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奇怪！為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』
腳踝是下肢動作鍊的開始。
腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度,『什麼是足背屈受限，到底和深蹲有什麼關係』
這問題我們要先從踝關節解剖學說起:
踝關節和足部包含很多關節，可以依據其組織性將這些關節分為近端和遠端
- 【近端關節】
- 包含：距脛關節、距下關節、橫蹠關節
- 【遠端關節】
- 包含:跗蹠關節、蹠趾關節、趾間關節
而影響腳踝活動度主要和距脛關節有關,距脛關節只有一個活動度在矢狀面『可以讓踝關節蹠屈和背屈』
踝關節活動角度可分為:
| 足背屈 | 0-20度 |
| 正中位置 | 0度 |
| 蹠屈 | 0-50度 |
踝關節活動度不足，指的就是足背屈角度不足。深蹲時『踝關節會成背屈姿勢』如果足背屈受限，就會有身體前傾，深蹲蹲不下去，或是身體後倒的狀況出現。
踝關節活動度不足，除了影響深蹲，其實影響範圍還延伸至日常生活行走的功能。
說了這麼多！！要底要怎麼增加踝關節活動度呢？
五種可有效增加踝關節背屈方式
| 1. | 足底筋膜用球放鬆 |
| 2. | 小腿肌群用滾桶放鬆 |
| 3. | 小腿肌群滾棒放鬆 |
| 4. | 彈力帶放鬆法 |
| 5. | 靜態伸展 |
1.足底筋膜用球放鬆
利用網球放置足底，沿著足跟至前腳掌，進行按壓，幫助足底筋膜放鬆。
2.小腿肌群用滾桶放鬆
將滾筒垂直放置小腿後方，來回滾動小腿肌群找到痠痛點，可將對側腳下壓滾筒上方增加壓力，進行滾動腳的足背屈伸。
3.小腿肌群滾棒放鬆
將滾棒至於小腿後側 腓腸肌和比目魚肌的位置來回滾動。
4. 彈力帶放鬆法
固定住腳掌，然後透過彈力帶的方式將脛骨往前帶，彈力帶的高度大約是腳踝上方 ，接著腳踝往前活動試圖獲得更多的屈曲，來回進行8~10次。
5.靜態伸展
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