弱項肌群強化訓練

弱項肌群強化訓練

現在工作型態,長時間坐在椅子上,與長時間坐在電腦前工作,肌肉缺少伸展與訓練,加上日常的生活壓力都集中起來,形成「激痛點」。於是肌肉越來越僵硬,嚴重一點的人,一般的按摩已無法解決。

而這也是我們建構出『弱項肌力訓練』『肩頸僵硬壓力釋放』課程的主因,因為許多人女生來到伊格運動,其實不是為了要練很壯,而是想透過適當運動提高生活品質。

這是正確的解決方式,因為我們身體本來就有平衡與對稱的能力,只是久坐讓這些能力逐漸消退

以下為伊格運動教學重點濃縮

1.弱項肌力強化重點

動太少、坐太久,使用電腦,導致大部分女生肌肉不足,長期肌肉代償的狀況下,產生了僵化的肩頸與異常緊繃、強化背部力量增加肩胛骨穩定核心肌群臀部力量,是避免肩頸痠痛最佳的方式。

A 高腳杯式深蹲 Goblet squat

此動作可有效強化雙腿,與臀部力量。

B 單手啞鈴划船 (one arm dumbble row)

此動作可有效強化核心與背部力量

C 抗力球捲腹 Stabilityball crunch

此動作可有效強化腹部力量,與加強核心肌群

2.動態伸展,恢復肌肉柔軟度

訓練的前後,透過動態伸展,使用按摩球滾筒擴大肌肉的活動度,這樣才可以逐漸恢復肌肉的柔軟度。
我們依據學員的站姿、肌力弱項,進行動態調整,平衡身體兩側的肌肉張力。

使用滾筒、按摩球進行安壓

3. 透過運動解決久坐問題

因為筋膜和痛覺、拉力、肌肉張力、本體感覺、自律神經有關,所以很多失調的問題,都跟筋膜脫不了關係。透過正確的運動與深層放鬆,才能組織間正常滑動,解決緊繃問題。

結語

以上為我們針對久坐弱項教學少數重點整理,跟著指引妳在家也可以跟著做,從現在起和久坐產生的下背痛,說:掰掰,有需要歡迎與伊格運動聯繫

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