現在工作型態，長時間坐在椅子上，與長時間坐在電腦前工作，肌肉缺少伸展與訓練，加上日常的生活壓力都集中起來，形成「激痛點」。於是肌肉越來越僵硬，嚴重一點的人，一般的按摩已無法解決。
而這也是我們建構出『弱項肌力訓練』、『肩頸僵硬壓力釋放』課程的主因，因為許多人女生來到伊格運動，其實不是為了要練很壯，而是想透過適當運動提高生活品質。
這是正確的解決方式，因為我們身體本來就有平衡與對稱的能力，只是久坐讓這些能力逐漸消退。
以下為伊格運動教學重點濃縮
1.弱項肌力強化重點
動太少、坐太久，使用電腦，導致大部分女生肌肉不足，長期肌肉代償的狀況下，產生了僵化的肩頸與異常緊繃、強化背部力量，增加肩胛骨穩定，核心肌群、臀部力量，是避免肩頸痠痛最佳的方式。
A 高腳杯式深蹲 Goblet squat
此動作可有效強化雙腿，與臀部力量。
B 單手啞鈴划船 (one arm dumbble row)
此動作可有效強化核心與背部力量
C 抗力球捲腹 Stabilityball crunch
此動作可有效強化腹部力量，與加強核心肌群
2.動態伸展，恢復肌肉柔軟度
訓練的前後，透過動態伸展，使用按摩球、滾筒，擴大肌肉的活動度，這樣才可以逐漸恢復肌肉的柔軟度。
我們依據學員的站姿、肌力弱項，進行動態調整，平衡身體兩側的肌肉張力。
使用滾筒、按摩球進行安壓
3. 透過運動解決久坐問題
因為筋膜和痛覺、拉力、肌肉張力、本體感覺、自律神經有關，所以很多失調的問題，都跟筋膜脫不了關係。透過正確的運動與深層放鬆，才能組織間正常滑動，解決緊繃問題。
結語
以上為我們針對久坐弱項教學少數重點整理，跟著指引妳在家也可以跟著做，從現在起和久坐產生的下背痛，說:掰掰，有需要歡迎與伊格運動聯繫。