擺脫「肌少症」三大增加肌肉量絕佳良方,老年人運動處方
根據哈佛大學HarvardMedicalSchool的最新研究:
人平均30歲-70歲時將失去約四分之一的肌肉力量,
到90歲時將失去一半的肌肉力量。『只做有氧運動是不夠』
老人運動選擇除了常見的慢跑、散步、爬山和有氧訓練外,你不能缺少重量訓練 。
根據哈佛大學HarvardMedicalSchool的最新研究:
人平均30歲-70歲時將失去約四分之一的肌肉力量,
到90歲時將失去一半的肌肉力量。『只做有氧運動是不夠』
老人運動選擇除了常見的慢跑、散步、爬山和有氧訓練外,你不能缺少重量訓練 。
退休後的時間應該是要享受生活,培養興趣和出去玩,不該是在每天醫院拿藥和在病痛中度過,雖然運動需要流汗,但換來健康的身體將會是你享受生活最好的後援。
60歲的陳小姐接到健檢報告,說她骨密度(BoneMassDensity,BMD)T-score小於負2.5,有骨質疏鬆,難過許久說不出話來。陳小姐的驚嚇不是沒有原因,骨質疏鬆症最可怕之處,只要輕微跌倒,會引發嚴重的疼痛甚至死亡。
2018去年的12月中,QQ語重心長的問冠宇教練有關於銀髮族肌力訓練的課程內容。看著Q滿臉的憂愁,我不禁上前詢 …
『哈佛大學最新研究』肌少症特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少,伴隨可能造成失能、生活品質下降,甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。
而最佳的應對方案是?