因『疫情停止運動』的妳該如何從零回復運動習慣

因『疫情停止運動』的妳該如何從零回復運動習慣

2020年1月底開始,全球都壟罩在COVID-19的陰霾,每天出門最重要的事除了進出大樓要量體溫外也需要戴口罩。

許多人也因為生活突然的變故而停止維持已久的運動習慣。

運動的重要性與好處其實不用我說,這大家都很清楚,但最困難的往往是將腦中的想像轉換成真實的行動,剛開始運動總會覺得身體遲鈍遲鈍,稍微動一下呼吸就會很急促,運動會帶來什麼好處也都拋諸於腦後,運動隔天身體還會產生痠痛,像是鐵手或鐵腳。

上週有位因為疫情關係暫停運動的學生和我聯繫,想從四月中開始維持一周一次的訓練,但很擔心自己太久沒運動會死掉,要我答應她在課表上進行調整

我在電話中和她說:包在我身上我處理。
已我對她的認識,只要稍微有累她就會說:教練太累了,我做不到,然後坐在地上賴皮。
如果要讓她重新擁抱運動習慣,訓練強度的拿捏要很精準,要有感受,但不能到讓她感到害怕,不然下次看到她肯定會逃跑。

必須要循序利誘。

今天訓練第一個項目為『腳踏車熱身』阻力設定為10、轉數80、訓練時間為10分鐘,開完菜單我就站在腳踏車旁邊看著她騎。

Q:教練為什麼今天騎腳踏車怎麼感覺這麼累,這是正常的嗎?

Mike:因為運動會產生適應性,之前因為妳有維持訓練所以血液中帶氧能力比較好,身體這構造,當妳投資時間去訓練它就會持續進步,現在妳會感到累是好事,代表妳還活著,如果妳感到出現幻覺時要記得和我說,但已今天的課表是不太可能發生,我相信妳聽完我的話。
一定充滿了動力,加油!

因『疫情停止運動』的妳該如何從零回復運動習慣

只看她露出無奈的表情但還是認份的坐在Bike上把10 分鐘騎完,然後拿著水罐坐在地上喝水,然後抬頭看著我說。

Q:為什麼上週我和朋友去小巨蛋操場練衝刺,我跑沒幾步就很累?

Mike:這裡我們要記起一個詞叫『乳酸閾值』lactate threshold

因『疫情停止運動』的妳該如何從零回復運動習慣

妳和一位持續在訓練的朋友一起去操場做間歇衝刺訓練,雖然你們都穿著慢跑鞋和運動服,但其實妳們身體狀況其實是完全不一樣,當妳跟著她的速度開始高速衝刺時,很快會感到腳步變得沉重和不太能控制身體,這是因為身體產生快速高強度能量的副產物是『乳酸』,過早達到的『乳酸閾值』lactate threshold會讓妳每邁出步伐都很沉重,很痛苦直到最終停下腳步。

在開始今天主要訓練前我們要畫個重點,首先當妳的身體經過了一段時間沒有訓練,重新開始最好的策略是循序漸進,不用執著於必須一次就要舉起多重的重量,因為這失敗機率太高,這裡有三個重點需要記得。

  1. 選擇有挑戰性但妳可以完成的課表。
  2. 選擇妳做了會開心的運動選擇。
  3. 接受自己在過程中可能會失敗,想放棄,這沒什麼問題,再站起來再練習一次就好。

以上是我認為回復運動習慣的三大基本重點,有效的訓練需要從心出發。
相信妳也可以感受到運動在妳心靈與身體層面造成的改變。

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