生活愈複雜的事,越需要用簡單來解答

一份針對心理正常的人所做出的研究發現,我們每天大約會產生4000個明確的想法,其中大約有22%到31%是我們不想要、但不法控制的干涉性想法。

克里夫蘭診所健康福利計畫(Cleveland Clinic’s Wellness Program)提出我們的想法有95%是反覆性80%是負面的。

這其實和人類的演化有很大的關係,對於人類遠古的祖先而言,反覆性思維與負面思惟是有其必要性,反覆思維有助於處理日常的例行事務,而高度警戒的
負面思惟則讓人對環境的威脅保持警戒,兩者皆可視為生存優勢。

就像打開網頁瀏覽器我們預設的大多是Google,大腦的設計β波為預設腦波。β波是恐懼的代表腦波,而正因為恐懼讓我們的祖先得以存活下來。他們偏執、
高度警覺、小心翼翼的躲避各種威脅。

十萬年前有一對十幾歲的姊弟,姊姊叫bella,弟弟叫kevin。
姊姊bella是個快樂的人,她每天出取採集水果時都會沿路快樂的唱歌,還會停下來聞紅玫瑰,她喜歡孩子的笑聲。下午會仰頭看著即將日落的太陽,心中滿是歡喜,她會發現村民內在美好的一面。

弟弟kevin恰恰相反。kevin的內心充滿猜疑、個性偏執,在他眼中,每個村民都有缺點,都有不完美的地方。當他回到村里除了姊姊bella之外,人人都躲著他。

有一天,姊弟兩人被躲在草叢裡的老虎偷襲。kevin一向留意著周遭可能的危險,所以比bella快了一秒看到老虎。他迅速反應,在老虎準備飛撲時就開始逃命。

bella被老虎吃掉了,來不及長大。

kevin生了孩子,將他偵測威脅的基因傳給下一代。這過程持續了一千個世代,每代都比前一代機敏一點,更擅長從周遭環境發現不對勁。這演變能力經過物競天擇後,傳到了今日的我們身上,你我身上都帶有這種基因

這也稱為穴居人腦袋,雖然我們的祖宗數千年前就離開了草原,但是如今我們多數人對待周遭環境的心態,仍然承襲自同一套生存模式,只不過如今我們更努力找出哪了有問題,而不是哪裡沒問題

恐懼如何挾持我們?

我們可以輕易原諒一個害怕黑暗的小孩;生命中的真實悲劇是當大人害怕光明。— 古希臘哲學家 柏拉圖

恐舉會使人裹足不前,它會束縛你,會讓你忙到根本沒有機會跨出舒適圈,恐懼有會消蝕我們的勇氣,讓我們大部分時間用來做那些我們不想做的事,我們總會
找到理由和藉口,用於支撐自己拖延的原因。

你有沒有曾經有過這樣的經驗,你想申請比自己現在位置高兩個級別的職務,你知道雖然是跳級,不過自己擁有這樣的能力,但緊接著恐懼席捲而來。

你開始思考其他的可能人選,以及他們的資歷與條件是否會把你比下去,因此你聽了TED的演講,看了幾本勵志的書,想要幫助改變自己的思考方式,不過你心底還是會害怕
最終你說服了自己,再等兩年,我有更充分的準備再嘗試

因此,最終你沒有得到升遷,不是你不想要,也不是能力的不足,而是你讓恐懼控制了自己的想法。

  • 這思考也適用而生活種的各個面向,不僅限於工作方面。

想像你現在超重15公斤,你知道必需解決這件事。

晚餐你吃飽走回家的路上,你拉了拉皮帶,想知道是否又變緊了一點時,心想:『我真的要減肥了,下周我要開始運動。』

然後恐懼又再度露臉,你開始給自己設下障礙。『現在外面寒流,冷得要命,我等明天再開始好了,可是明天晚上要和客戶聚餐…….』

你的腦子開始了一連串重疊的對話:『假如我喝防彈咖啡,應該比較簡單吧。』或是『我這周不吃澱粉,這是好方法,不過周末要和朋友聚餐,周日不要吃蛋糕好了。』

接著你開始覺得累,然後又想:『我真需要一杯咖啡,再吃點甜的,對!!這樣能給我活力。』現在,恐懼占了上風

是時候該跳脫了

那個說你還沒準備好的聲音,是偽裝下恐懼的聲音,然而你需要聆聽的其實是那來直覺的聲音,告訴你:這樣做就對了。

其實就連坐在電腦前打這篇文章的我,最近在雪場練Ski時,也常陷入恐懼的漩渦中,雖然影片只拍出很帥的滑行技巧,因為是剪接,當然會把摔倒的剪掉。

但其實每天早上坐上纜車,隨著纜車緩緩往山頂爬升時,我都和自己對話:『我做的到,今天沒問題。』

每天的練習對我來說都是艱難的挑戰,除了高度與速度對我是種畏懼外,要精進轉彎技巧,練習單腳滑行、小迴轉、樹林區,有玩過滑雪的就知道,練習新動作,都將經歷一連串摔倒,有的時候不是一般的摔,是會連腳上兩個Ski都飛出去,然後整個人撲街撞在雪地上,所以我都挑早上時練,這樣出糗時比較少人看看到。

Psychological Skills training PST,是我用於克服恐懼常用方式,心理技能訓練是一種系統、持續性的心智或心理技能練習,可用於增強運動表現、增加樂趣或進一步使身體活動達到進步與提升

面對與跨越恐懼最有效的方法為,在當情緒與壓力來臨時,有能力辨識自己情緒,擬定策略、面對,當然還有個很重要的步驟是事前教育 Education phase。

只使用口頭指令告訴運動參與者:『不要放棄』、『要專心』、『要堅持』、『振奮一下』、『再堅持一下』、已經過時了,以前我在當運動員時教練也會這樣和我說,但其實我們真正需要的是能改善心理技能與達成運動目標的策略

恐懼的相反是熱愛—熱愛挑戰、熱愛工作,冒險追夢並看自己是否能完成的單純愉悅的熱情。—美國作家 Steven Pressfield

2020年段我們將著手建立運動心理學的指引,恐懼、缺動機、無助感、壓力、競爭…確實很容易讓我們深陷其中,其實不只你,10個人有7個人都受這些問題困擾。

但好消息是,這並不是絕症只要透過適當的指引,我們都可以一起跨越這障礙,思維將為帶動策略與行為上改變,2020讓我們一起從心出發。

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