2020年1月底開始，全球都壟罩在COVID-19的陰霾，每天出門最重要的事除了進出大樓要量體溫外也需要戴口罩。
許多人也因為生活突然的變故而停止維持已久的運動習慣。
運動的重要性與好處其實不用我說，這大家都很清楚，但最困難的往往是將腦中的想像轉換成真實的行動，剛開始運動總會覺得身體遲鈍遲鈍，稍微動一下呼吸就會很急促，運動會帶來什麼好處也都拋諸於腦後，運動隔天身體還會產生痠痛，像是鐵手或鐵腳。
上週有位因為疫情關係暫停運動的學生和我聯繫，想從四月中開始維持一周一次的訓練，但很擔心自己太久沒運動會死掉，要我答應她在課表上進行調整。
我在電話中和她說:包在我身上我處理。
已我對她的認識，只要稍微有累她就會說:教練太累了，我做不到，然後坐在地上賴皮。
如果要讓她重新擁抱運動習慣，訓練強度的拿捏要很精準，要有感受，但不能到讓她感到害怕，不然下次看到她肯定會逃跑。
必須要循序利誘。
今天訓練第一個項目為『腳踏車熱身』阻力設定為10、轉數80、訓練時間為10分鐘，開完菜單我就站在腳踏車旁邊看著她騎。
Q:教練為什麼今天騎腳踏車怎麼感覺這麼累，這是正常的嗎？
Mike:因為運動會產生適應性，之前因為妳有維持訓練所以血液中帶氧能力比較好，身體這構造，當妳投資時間去訓練它就會持續進步，現在妳會感到累是好事，代表妳還活著，如果妳感到出現幻覺時要記得和我說，但已今天的課表是不太可能發生，我相信妳聽完我的話。
一定充滿了動力，加油！
只看她露出無奈的表情但還是認份的坐在Bike上把10 分鐘騎完，然後拿著水罐坐在地上喝水，然後抬頭看著我說。
Q:為什麼上週我和朋友去小巨蛋操場練衝刺，我跑沒幾步就很累？
Mike:這裡我們要記起一個詞叫『乳酸閾值』lactate threshold
妳和一位持續在訓練的朋友一起去操場做間歇衝刺訓練，雖然你們都穿著慢跑鞋和運動服，但其實妳們身體狀況其實是完全不一樣，當妳跟著她的速度開始高速衝刺時，很快會感到腳步變得沉重和不太能控制身體，這是因為身體產生快速高強度能量的副產物是『乳酸』，過早達到的『乳酸閾值』lactate threshold會讓妳每邁出步伐都很沉重，很痛苦直到最終停下腳步。
在開始今天主要訓練前我們要畫個重點，首先當妳的身體經過了一段時間沒有訓練，重新開始最好的策略是循序漸進，不用執著於必須一次就要舉起多重的重量，因為這失敗機率太高，這裡有三個重點需要記得。
- 選擇有挑戰性但妳可以完成的課表。
- 選擇妳做了會開心的運動選擇。
- 接受自己在過程中可能會失敗，想放棄，這沒什麼問題，再站起來再練習一次就好。
以上是我認為回復運動習慣的三大基本重點，有效的訓練需要從心出發，相信妳也可以感受到運動在妳心靈與身體層面造成的改變。