一份針對心理正常的人所做出的研究發現，我們每天大約會產生4000個明確的想法，其中大約有22%到31%是我們不想要、但不法控制的干涉性想法。
克里夫蘭診所健康福利計畫(Cleveland Clinic’s Wellness Program)提出我們的想法有95%是反覆性，80%是負面的。
這其實和人類的演化有很大的關係，對於人類遠古的祖先而言，反覆性思維與負面思惟是有其必要性，反覆思維有助於處理日常的例行事務，而高度警戒的
負面思惟則讓人對環境的威脅保持警戒，兩者皆可視為生存優勢。
就像打開網頁瀏覽器我們預設的大多是Google,大腦的設計β波為預設腦波。β波是恐懼的代表腦波，而正因為恐懼讓我們的祖先得以存活下來。他們偏執、
高度警覺、小心翼翼的躲避各種威脅。
十萬年前有一對十幾歲的姊弟，姊姊叫bella,弟弟叫kevin。
姊姊bella是個快樂的人，她每天出取採集水果時都會沿路快樂的唱歌，還會停下來聞紅玫瑰，她喜歡孩子的笑聲。下午會仰頭看著即將日落的太陽，心中滿是歡喜，她會發現村民內在美好的一面。
弟弟kevin恰恰相反。kevin的內心充滿猜疑、個性偏執，在他眼中，每個村民都有缺點，都有不完美的地方。當他回到村里除了姊姊bella之外，人人都躲著他。
有一天，姊弟兩人被躲在草叢裡的老虎偷襲。kevin一向留意著周遭可能的危險，所以比bella快了一秒看到老虎。他迅速反應，在老虎準備飛撲時就開始逃命。
bella被老虎吃掉了，來不及長大。
kevin生了孩子，將他偵測威脅的基因傳給下一代。這過程持續了一千個世代，每代都比前一代機敏一點，更擅長從周遭環境發現不對勁。這演變能力經過物競天擇後，傳到了今日的我們身上，你我身上都帶有這種基因。
這也稱為穴居人腦袋，雖然我們的祖宗數千年前就離開了草原，但是如今我們多數人對待周遭環境的心態，仍然承襲自同一套生存模式，只不過如今我們更努力找出哪了有問題，而不是哪裡沒問題。
恐懼如何挾持我們？
我們可以輕易原諒一個害怕黑暗的小孩；生命中的真實悲劇是當大人害怕光明。— 古希臘哲學家 柏拉圖
恐舉會使人裹足不前，它會束縛你，會讓你忙到根本沒有機會跨出舒適圈，恐懼有會消蝕我們的勇氣，讓我們大部分時間用來做那些我們不想做的事，我們總會
找到理由和藉口，用於支撐自己拖延的原因。
你有沒有曾經有過這樣的經驗，你想申請比自己現在位置高兩個級別的職務，你知道雖然是跳級，不過自己擁有這樣的能力，但緊接著恐懼席捲而來。
你開始思考其他的可能人選，以及他們的資歷與條件是否會把你比下去，因此你聽了TED的演講，看了幾本勵志的書，想要幫助改變自己的思考方式，不過你心底還是會害怕。
而最終你說服了自己，再等兩年，我有更充分的準備再嘗試。
因此，最終你沒有得到升遷，不是你不想要，也不是能力的不足，而是你讓恐懼控制了自己的想法。
- 這思考也適用而生活種的各個面向，不僅限於工作方面。
想像你現在超重15公斤，你知道必需解決這件事。
晚餐你吃飽走回家的路上，你拉了拉皮帶，想知道是否又變緊了一點時，心想:『我真的要減肥了，下周我要開始運動。』
然後恐懼又再度露臉，你開始給自己設下障礙。『現在外面寒流，冷得要命，我等明天再開始好了，可是明天晚上要和客戶聚餐…….』
你的腦子開始了一連串重疊的對話：『假如我喝防彈咖啡，應該比較簡單吧。』或是『我這周不吃澱粉，這是好方法，不過周末要和朋友聚餐，周日不要吃蛋糕好了。』
接著你開始覺得累，然後又想：『我真需要一杯咖啡，再吃點甜的，對！！這樣能給我活力。』現在，恐懼占了上風。
是時候該跳脫了
那個說你還沒準備好的聲音，是偽裝下恐懼的聲音，然而你需要聆聽的其實是那來直覺的聲音，告訴你:這樣做就對了。
其實就連坐在電腦前打這篇文章的我，最近在雪場練Ski時，也常陷入恐懼的漩渦中，雖然影片只拍出很帥的滑行技巧，因為是剪接，當然會把摔倒的剪掉。
但其實每天早上坐上纜車，隨著纜車緩緩往山頂爬升時，我都和自己對話:『我做的到，今天沒問題。』
每天的練習對我來說都是艱難的挑戰，除了高度與速度對我是種畏懼外，要精進轉彎技巧，練習單腳滑行、小迴轉、樹林區，有玩過滑雪的就知道，練習新動作，都將經歷一連串摔倒，有的時候不是一般的摔，是會連腳上兩個Ski都飛出去，然後整個人撲街撞在雪地上，所以我都挑早上時練，這樣出糗時比較少人看看到。
Psychological Skills training PST，是我用於克服恐懼常用方式，心理技能訓練是一種系統、持續性的心智或心理技能練習，可用於增強運動表現、增加樂趣或進一步使身體活動達到進步與提升。
面對與跨越恐懼最有效的方法為，在當情緒與壓力來臨時，有能力辨識自己情緒，擬定策略、面對，當然還有個很重要的步驟是事前教育 Education phase。
只使用口頭指令告訴運動參與者:『不要放棄』、『要專心』、『要堅持』、『振奮一下』、『再堅持一下』、已經過時了，以前我在當運動員時教練也會這樣和我說，但其實我們真正需要的是能改善心理技能與達成運動目標的策略。
恐懼的相反是熱愛—熱愛挑戰、熱愛工作，冒險追夢並看自己是否能完成的單純愉悅的熱情。—美國作家 Steven Pressfield
2020年段我們將著手建立運動心理學的指引，恐懼、缺動機、無助感、壓力、競爭…確實很容易讓我們深陷其中，其實不只你，10個人有7個人都受這些問題困擾。
但好消息是，這並不是絕症只要透過適當的指引，我們都可以一起跨越這障礙，思維將為帶動策略與行為上改變，2020讓我們一起從心出發。
加入 【伊格運動Line官方帳號】 即刻取得最新訓練資訊。
[gravityform id=2]