老年人運動護關節!5招鍛鍊肌肉,85歲也能輕鬆做

2018去年的12月中,QQ語重心長的問冠宇教練有關於銀髮族肌力訓練的課程內容。看著Q滿臉的憂愁,我不禁上前詢問。


Q說:爸爸雙側髖關節置換、肌力不足,只能以助行器做短距離移動,且站立時間並不長。
這對於家住四樓且無電梯的他們是一大困擾,
也因此導致Q爸覺得麻煩而不愛出門。

再加上QQ即將要結婚,希望爸爸能夠在婚禮中,牽著她的手走紅毯。
在傾聽完QQ的訴說之後,我知道這項任務或許會很艱難,但我希望能盡我所能讓QQ完成她的心願。

在充分了解狀況後,

『我們決定以日常生活功能為導向做訓練』
開始的第一節課,就以簡單練「站」為主,並逐漸增加站立時間,
主要是希望在日常生活活動中,能自行上廁所。
接下來,為了避免因缺乏活動而造成肌肉萎縮,我們則以增強下肢肌肉的力量為主,
促使行動中步態的穩定。

這過程對Q爸來說其實並不輕鬆,Q爸一直以為只要10堂課的時間就能夠康復,
但這條路遠遠比他想的還要長、還要艱辛。這期間他也曾想過要放棄,


不過只要想到要出席女兒的婚禮以及女兒對他的期盼,
他一次比一次更加堅定,一次比一次更加積極的來上課

『這點真的讓我非常感動』

然而在今年2月的時候,Q爸因為髖關節脫臼,我請他休息先不要來上課,Q爸卻因為不能上課而感到失落,畢竟已經能脫離助行器,對他來說已經是很大的進步了,卻被迫中斷訓練,這讓他感到非常的不安,距離女兒的婚期越來越近,但在這條路上卻遇到了波折,可想而知,Q爸一定很難過。

休息了一個月後,再次見到了Q爸,我原以為他會退步很多,令我訝異的是,Q爸肌力不僅沒有退步甚至連動態平衡協調、身體重心轉移、跨越障礙物都不是問題。現在的Q爸正在做上下樓梯的訓練,Q爸一樣努力的在練習著,期望讓自己的狀態變得更好。

 令我們欣慰的是,經過一段時間的努力,Q爸不僅順利脫離氣切管,在站立、平衡、步態、體力都有顯著的進步,我們期望在給予專業的運動訓練下,能實現爸爸的心願,以最健康的狀態,牽著女兒的手,看著寶貝女兒走向幸福的彼端。

在我們每天持續訓練比自己年長許多學員同時,其實我自己的爸媽也已經步入60歲,
在訓練上的區分也算是銀髮族。
很高興自己的爸爸、媽媽經過溝通後每周也開始安排時間運動,
雖然他們的運動強度很有很大的進步空間。

也很高興訓練這專業除了可以協助自己父母外也可以幫助到其他人,
謝謝有這麼多人相信我們能把訓練做好,把家人託付給我。


雖然我只有一個人力量但我會持續的把訓練做好,
之後我還是會分享日常訓練中的小故事給大家。

妳/你也可以為自己的人生做些改變。

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