如何拉起第一下引體向上？完整六步驟教學指引

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我有個女生朋友最近剛辦完婚禮，6月要和老公去巴里島度假，
對於『改善身材』『雕塑背部線條』這兩個詞開始深深的著迷。

她持續在網上路搜尋了關於改善背部，和雕塑身材的文章，
眾多網友和專家都推薦應該要練引體向上。
沒錯，如果你問我這問題，我也會回答:『妳應該要練引體向上』
昨天她下班經過公司旁邊的公園，看到了引體向上架。
她非常的開心走向了那架子，
準備照著網路上的指引開始她第一次引體向上的練習，
左手握緊，右手握緊，用力
疑！！
怎麼上拉不去，而且光是雙手要抓在槓子上都很吃力，
何談要完成一次引體向上這根本是不可能的事。
昨天她很困惑的問我，她想雕塑背部線條還能怎麼做？

伊格運動四大教學系統介紹

確實拉起引體向上是困難的，主要是這動作需要依靠雙手手臂和肩部的力量，來承托你身體的重量，對於很多平時缺少鍛煉的人來說，是很難完成的。
在我訓練的經驗中，不光是女生，很多平常缺乏運動的男生也有此困擾。

但練習背部線條也不光只有引體向上，這是好的選項但不是唯一的動作。

『垂直拉』和『水平拉』這兩個方向皆可訓練到背部肌群。

像是健身房很多人會練的高位滑輪下拉，就是以接近垂直的角度拉下重量，對闊背肌的訓練動作，這動作的練習較容易上手，
但如果妳想要練就好看的背部線條，沒有其他想法。

有趣的一點是
我在訓練的學生中發現只要拉起第一下，之後相對拉起第二和第三下就簡單許多。

『練習引體向上是妳絕佳的選擇』

引體向上訓練五步驟教學

1.	引體向上參與訓練肌群有哪些？
2.	引體向上等長收縮訓練。
3.	引體向上增加離心階段訓練。
4.	引體向上利用彈力帶輔助。
5.	完成一次引體向上。