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重量訓練需要多少器材？
是不是健身房器材越多健身成效會越好？
雖然台灣這幾年運動風起開始逐漸盛行。
說實話，重量訓練這詞對於一般人還是很陌生。
像是去健身房中我應該 要做什麼？
什麼是正確的深蹲動作？
減肥我要練什麼？
仍是很多人心中的疑問
想練『重量訓練』健身房器材越多成效越好？真的是這樣嗎？
我們將用此文章來破解此迷思
1.為什麼重量訓練需要重量？
重量訓練會造成肌肉量增加 另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy)
肌肥大過程包括（肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白）合成數增加，及肌纖維內肌原纖維數目增加，而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。
要造成進步有個很重要的關鍵素，就是要有足夠的重量刺激，這也是重量訓練需要有負重的原因。
延伸閱讀: 健身初學者必練深蹲6大基本動作『重量訓練菜單指南』
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2.健身房器材越多重量訓練成效越好？
這其實也不一定，訓練方法主要分為兩種，一種是機械式重量訓練，一種是自由式重量訓練。
機械式重量訓練
機械式重量訓練是目前主流的健身房器材配置，優點是看著圖片就可學習，對於初學者上手比較簡單，改變重量也相對簡單，缺點是某些訓練器只能做一種或幾種動作，和無法複製日常生活或運動中進行的動作。
自由式重量訓練
自由式重量可以複製出日常生活和運動中常見的動作，雖然需要較多的時間來學習正確的技術，但透過這訓練妳會身體的控制會持續進步，優點是需要較多的結抗肌和穩定肌活性，以支撐所有動作的穩定，缺點是需要較多的穩定性需求，可能會有比較高的受傷風險。
我覺得器材是死的，人是活的，上述兩種訓練方式對於重量訓練都有正向幫助，但可以操作出正確的動作，和在訓練中使用足夠的重量，是更為重要的，不用執著於器材本身，這沒什麼意義。
3.為什麼健身房都有很多跑步機？
原因就是因為操作簡單好上手，雖然現在普遍大家都了解一個概念，光靠跑步要減肥難度很高，較好的選擇應該是『有的生活作息』配合『重量訓練』和『有氧運動』，下次去健身房比只使用跑步機，勇敢的走去重量訓練區吧。
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4.結語
和4-5年前相比，現在大眾對於運動的認真和概念是有進步，
普遍都知道，想要減肥和增加基礎代謝率應該要做重量訓練，
只透過節食，和吃防彈三明治是起不了作用。
剛開始練重量訓練總會有很多的疑問，只要一點一點的了解，
透過學習，妳會發現這運動其實很有趣。
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