健身房器材越多健身成效會越好?重訓3大迷思完整解夢

健身房器材越多健身成效會越好?重訓3大迷思完整解夢

重量訓練需要多少器材?
是不是健身房器材越多健身成效會越好?
雖然台灣這幾年運動風起開始逐漸盛行。

說實話,重量訓練這詞對於一般人還是很陌生。
像是去健身房中我應該 要做什麼?
什麼是正確的深蹲動作?
減肥我要練什麼?
仍是很多人心中的疑問

想練『重量訓練』健身房器材越多成效越好?真的是這樣嗎?
我們將用此文章來破解此迷思

1.為什麼重量訓練需要重量?

重量訓練會造成肌肉量增加 另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy)

肌肥大過程包括(肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白)合成數增加,及肌纖維內肌原纖維數目增加,而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。
要造成進步有個很重要的關鍵素,就是要有足夠的重量刺激,這也是重量訓練需要有負重的原因

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延伸閱讀: 健身初學者必練深蹲6大基本動作『重量訓練菜單指南』

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2.健身房器材越多重量訓練成效越好?

這其實也不一定,訓練方法主要分為兩種,一種是機械式重量訓練一種是自由式重量訓練

機械式重量訓練

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機械式重量訓練是目前主流的健身房器材配置,優點是看著圖片就可學習,對於初學者上手比較簡單,改變重量也相對簡單,缺點是某些訓練器只能做一種或幾種動作,和無法複製日常生活或運動中進行的動作

自由式重量訓練

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自由式重量可以複製出日常生活和運動中常見的動作,雖然需要較多的時間來學習正確的技術,但透過這訓練妳會身體的控制會持續進步,優點是需要較多的結抗肌和穩定肌活性,以支撐所有動作的穩定,缺點是需要較多的穩定性需求,可能會有比較高的受傷風險

我覺得器材是死的,人是活的,上述兩種訓練方式對於重量訓練都有正向幫助,但可以操作出正確的動作,和在訓練中使用足夠的重量,是更為重要的,不用執著於器材本身,這沒什麼意義。

3.為什麼健身房都有很多跑步機?

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原因就是因為操作簡單好上手,雖然現在普遍大家都了解一個概念,光靠跑步要減肥難度很高,較好的選擇應該是『有的生活作息』配合『重量訓練』和『有氧運動』,下次去健身房比只使用跑步機,勇敢的走去重量訓練區吧。

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4.結語

和4-5年前相比,現在大眾對於運動的認真和概念是有進步,
普遍都知道,想要減肥和增加基礎代謝率應該要做重量訓練,
只透過節食,和吃防彈三明治是起不了作用。

剛開始練重量訓練總會有很多的疑問,只要一點一點的了解,
透過學習,妳會發現這運動其實很有趣。

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