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焦慮失調(anxiety disorders)與憂鬱(depression),美國政府每年需花費4500萬美元,用於對抗此因情緒所造成之困擾,世界衛生組織也預期全球在2020年時,憂慮將成為僅次於因心血管而致死與失能的疾病。

事實上在過去10到15年理,許多文獻都提出健身運動能降低焦慮與憂慮。
(Berger & Tobar,2011;Biddle,2011b;Landers & Arent,2001)
英國倫敦的研究調查也發現,從事健身運動對憂鬱的降低相當有效

我們都知道健身將會帶來很多身體效益,能增加:學業成績、決斷力、自信心、情緒穩定性、內在控制力、知覺、正面的身體形象、自我控制、福祉、工作係率。

研究同時也指出:10個人從事健身運動中會有6個人會放棄。

我知道『好處』和我願意『進行』其實中間還有一段路需要克服, 而這也是我們最近推行『訓練從心出發』很重要的主因。

我們無法照顧好自己,很多時候是因為心理出了問題,尤其常見於居住在城市之中,快速生活節奏下的我們。

你看過馬戲團大象栓在地上嗎?
你是否有注意到大象的腳有一個金屬項圈,連著鍊條,鍊條附著在固定於地面的木栓上,妳覺得這是有效的防逃跑措施嗎?

依我所見,這方式其實非常糟糕,一萬兩千磅的大象只要輕易地抬起腳即可將木栓拔出地面,一走了之。但大象不走,是因為什麼原因呢

當小象出生,他們以同樣的項圈、鐵鍊、木栓來固定小象,即使牠想掙脫,但當時的限制足夠讓小象留在原地。當然小象曾經嘗試過掙脫。

當小象被鐵鍊拴住,牠每天都試著拉扯鐵鍊,導致腳割傷,讓對痛覺敏感的真皮層都外露了,拉扯的痛苦讓小象知道拉扯既無效又痛苦,於是停止掙扎。

小象從不遺忘,當小象長大,卻不會忘了關於鐵鍊與木栓的慘痛記憶。因此當大象被固定在地面時,牠會想:『這鎖鏈不可能掙脫的掉,況且還會痛。』

我們全部人或多或少有相同的問題,我們其實都有能力改變,但生命的某個點,
我們經過努力後得到很糟糕的結果,當長大成人後,那些痛苦的感覺、缺點, 以及可能來自教師朋友的錯誤引導,能留在我們的潛意識,無論願意承認與否,我們都受到這些負面影響。

但人和大象最大的差別是,我們可以透過學習成長,透過努力改善生活品質,而動機成就理論也是我在訓練過程中常會拿來解說的概念

分別是A人格因素→B情境因素→C結果的傾向→D情緒的反應→E成就行為→F需求成就理論的意義

  • 高成心理者在過去曾經有成功的經驗,在過程中會感到驕傲和較高的自信,因為他們喜歡和有相等能力者競爭,不太喜歡沒有挑戰性的工作,且在評估的情境中表現良好。
  • 低成心理者過去曾經有失敗的經驗,過程中較會感到羞愧,低成就者避免這樣的挑戰,反而選擇他必定成功的工作,或幾乎一定失敗或不切實際的困難工作,且在評估環境中表現較差。

而結果皆是以上A-F六項主因,互相影響而成的結果,要改變結果很重要的方式是協助學生理解他們成功和失敗的原因,將原因內歸類為內在穩定性,內在可控制因素,將是協助學生提升能力和改變結果最有效的方式

我訓練的族群除了亞健康族群外,還有不少是現役運動競技選手,我們會因著每年的賽事擬定訓練計畫,說真的要完成這樣的訓練量不輕鬆,他們也需有所犧牲,選手也不是機器人,和我們一樣是人,有自己的想法情緒,因此要讓選手的身體動起來,必須先讓他們的心靈動起來,最好的訓練課表並不是透過科技連結來執行,而是由人與人之間的關係。
而我的工作也是陪伴和激發出他們的潛能

現實生活中存在無數的壓力來源,轉換工作、處理日常中的麻煩事,和工作夥伴的誤會各種不確定因素會讓我們壓力指數直線上升

【從事健身運動能減少

  • 曠職
  • 酒精濫用
  • 生氣
  • 焦慮
  • 紛擾
  • 憂慮
  • 頭痛
  • 敵意
  • 恐懼
  • 精神異常的行為
  • 緊張
  • 工作錯誤

除了訓練課表外,『成就目標』『知覺能力』『成就行為』等心理因素,
我認為對於學員是否可以跨域障礙也會起到很高的影響因素,技術固然重要,
照顧好學生的心,他就會照顧好自己的身體,只是需要插入對的鑰匙。
除了憂鬱症外,運動也是解決情緒問題很好的方式。

教練最重要的工作,不也是協助學生跨出正確的第一步。
有效的訓練從心出發。

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