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開始運動前檢視四步,讓你的運動之路走的長久和安全
早晨起來可以運動、到想去的地方,對於很多人是再正常不過的事情

但不幸的是有些人的身體狀況:高血糖、高血脂、裝心臟支架等這些因素,他們要活動都是困難的,透過有氧、重量訓練及可有效改善上述問題。

但如何開始呢?

有氧運動
【Aerobic Training】
對於心臟健康和控制體重來說是重要的。
重量訓練
【Weight Training】 
對於增加肌力和減緩骨質密度下降和預防跌倒有幫助。 

延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南

四步驟讓你運動之路走的安全

Step1

開始運動前,建議需由醫生進行檢查,從而得到醫生對於您狀況特殊的運動指導和建議,『根據這些資料』對於老年人運動來說更為安全和適合 

Step2

目服用藥物告知,常見像是高血壓用藥,或目前我們訓練較多的帕金森氏症患者,藥用時間,藥物特性,皆是訓練時教練需納入考量的重點。

Step3

CAD 冠狀動脈疾病判斷

CAD 冠狀動脈疾病,是2013年全球死因首位。

冠狀動脈硬化是伴隨冠狀動脈疾病的漸進性的惡化過程,發生脂肪堆積在血管壁導致動脈血管變得狹窄阻礙循環血流回到心臟引起心肌梗塞一些可辨識的危險因素與潛在冠狀動脈疾病的連結是有相連。

  • 評估冠狀動脈疾病對於運動風險評估是重要的事情

陽性危險因素 
1.家族史一級親屬中男性年齡在(55)歲以下、女性年齡在(65)歲以下有心肌梗塞、進行過心支架、或死亡。
2.吸菸 目前正在吸菸或戒菸不到6個星期者。
3.高血壓 收縮壓≧140mmHg,或者舒張壓≧90mmHg,分別測量兩次,得出相同的結果。
4.膽固醇 總膽固醇>200mg/dl,或高密度膽固醇<35mg/dl 。
5.葡萄糖失衡 空腹血糖≧110mg/dl 。
6.肥胖 身體(BMI)≧30 或腰圍>100cm 。
7.運動的習慣 不參加運動的族群 。

Step4

運動順序安排
有氧暖身→重量訓練→有氧訓練→伸展

如果老年人既要進行重量訓練,同時也要進行有氧運動的話,應該要以有氧運動(熱身)開始,接著進行重量訓練,最後做靜態伸展訓練。

近年來老人、銀髮族運動重視人的越來越多,知道要健康的老,就應該要運動。

進行有氧訓練

  • 可以減少體重和降低患高血壓、Ⅱ型糖尿病、肥胖的危險

【進行重量訓練】

  • 可以增加肌肉力和降低跌倒風險

在開始運動前檢視以上四步驟,再配合專業運動訓練人員,即可讓你的運動之路走得長久和安全。

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