伸展放鬆指引

這個動作能減輕膝蓋以及大腿後側的疼痛。主要針對:股二頭肌、半腱肌、半膜肌。

這個動作針對大腿內收肌群，這些肌肉若缺乏活動，會導致坐骨神經痛以及其他肌肉過度使用等問題。

這是在滾筒運動當中很常見的動作，可以讓經常過度使用的大腿外側得到放鬆。

這個放鬆主要針對髖部外側的闊筋膜張肌，和臀部外側的臀中肌，具有穩定膝蓋側項活動的作用。

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進階

這個運動能緩解足底筋膜炎所導致的疼痛，恢復健康雙足該有的良好循環和彈性。 腳底是大腦控制平衡和反應的主要訊號來