我知道運動會帶來體重控制、遠離心血管疾病ˋ減少壓力等等好處，
但真的要執行，身體感到痛苦時，卻找不到動力堅持下去。
我們先來看一部電影『勇者無懼』
在電影中，四十四名黑人被擄離家園，靠著鎖鏈，忍著飢餓，
後來他們威持綁架者船隻，但在回家路被逮捕且送往美國。
你能想像他們律師的感受嗎？
在奴隸合法制的國家試圖為黑人伸張正義，
如果稍加不甚還會觸發美國內戰。
當你要在12位白人組成的陪審團面前，為44位一句英文也部會說的黑人辯護，
如何化不可能為可能？
最終他們贏了,怎麼贏的呢？
在電影中，脾氣暴躁的前總統約翰‧昆西‧亞當斯
拒絕幫助廢奴主義者，卻給了心灰意冷的他點一點提示：『我發現，在法庭上，
誰說的故事精彩，才就能贏。』
於是，他們找來一位翻譯，聽到了第一手的陳述，了解事情的來龍去脈，
並把這些故事重新說一次。故事的影響力之大，竟推翻了4次判決，讓一名對方事情安插好的法官心服口服，並且判決他們無罪，即使這意味著他仕途生涯結束也在所不惜。
他們的故事有著強烈的情感力量， 任何聽過的人都會支持他們獲得本應屬於他們的權力。
『勇氣』也是讓四十四名黑人可以逆轉的關鍵
在我教練創業之路剛起步時，我不想給人新手的印象。
當時別人和我諮詢課程時，我有設定這樣一段回答：
『Mike教練本周目前預約已滿，可留下您的訊息，我會盡快與您聯繫……』
但事實上，我正在爬山，所謂的『本周預約已滿』
只是我想像出來的客戶。
當時我正在測試一套問題解決流程，從飲食和運動去改善外在體態，
有一天，有一位諮詢者問我說是否能幫她完成目標，
我看著她眼睛說:『沒問題』
但我其實沒說的是，她其實是我自由接案後第一位客戶。
我設計了一套有助於實際操作的6個月訓練計畫和飲食方法，
她除了需要完成每周3次訓練外，每天也需回傳她的飲食內容，
針對不同食物的健康程度差別，我還設計了紅、黃、綠 三種圖卡，幫助她學習， 我認為我計畫的很周全。
進行到第五個月時，在規律的運動和飲食選擇下，
她的體態和腰圍明顯看出有進步，但前進腳步卻開始趨緩，
一週三次的訓練，開始出現不明原因的請假，
覺得這計畫開始無趣，想停止了。
我和她說:『外在動因會讓妳想前進，但內在動因會讓妳持續前進。』
妳開始運動想改變體態，是屬於外在動因，但訓練至今到了第五個月，
這是一段分水嶺，下一段訓練除了除了運動技巧外，還需要建立起內在動因。
教練會幫助妳，但妳需拿出勇氣繼續走下去，現在停下來很可惜。
就這樣她撐過了我稱為死亡困境的關卡，走到了今天，除了每周健身外，
她還培養出騎自行車、路跑、羽球、滑雪…等等其他的運動嗜好。
在上個月的訓練中我和她說:「妳知道妳是我自由接案的第一個學生嗎？」
她點點頭說:「我猜也是」
我笑了笑和她擊掌說:「還好我們一起完成了」
運動相關研究指出:選擇健身運動十個人中有五個人以上會放棄。
最困難點是在開始但未達六個月這階段，也是誇理論模式 Transtheoretical
(Prochaka DiClemente,&Norcross,1992)準備期 preparation stage和行動期
action stage，但當你從開始到維持兩年以上，要再變回couch potato就很困難。
回顧當教練這八年，每陪伴一位學生跨出舒適圈，到最終改變自己的生活型態， 這一路上他們除了展現出勇氣外，也是寫出屬於她的故事。
有效的訓練需要從心出發，妳準備好用行動寫出屬於妳的故事嗎？
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