健身新手練分腿蹲Split Squat,看完這篇就夠了 2019年最新

我有個重視很重視臀部線條的女生朋友,上週問我:『想讓臀部線條更加緊實,除了深蹲外還有什麼選擇』臀部線條是很多女生都很在意的部位,練習分腿蹲會是妳達成目標很有效的方式

分腿蹲Split Squat

在針對臀部線條的強化是我的覺得必需要練的動作動作要學習的正確
首先從徒手開始練習,以下我們提供2種分腿蹲實用的變化,和負重方法

動作操作要領

  • 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳,後腳腳跟離地成高跪姿。
  • 2.高跪姿之狀態下,重心在前腳的腳後跟位置。
  • 3.動作操作過程,軀幹維持中立骨盆和髖關節不轉動朝前方。
  • 4.動作操作過程 膝蓋和腳尖朝一樣的方向膝蓋不要內夾。

訓練難度調整

1.高腳杯式分腿蹲

  • 將負重至於胸前
  • 優點:核心比較容易收緊
  • 缺點:受到2頭肌力量的的限制(手臂較沒力的人會拿不起來)

2.背槓負重分腿蹲 

延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南

延伸閱讀: 做「深蹲9次」減脂效果狂勝跑步!!2020年最新深蹲訓練指南

加入 【伊格運動Line官方帳號】 即刻取得最新訓練資訊。

體驗課報名

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

Scroll to Top