目標設定實際應用指南

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法國一家報紙舉行了一次智力競賽,其中有一個這樣的題目。
『如果羅浮宮失火,情況緊急,只能救出一幅畫,你會選哪一幅?』
很多人都說要選達文西的傳世之作『蒙娜麗莎的微笑』,結果在成千上萬的答案中,著名作家貝爾納獲得該題的獎金。 貝爾納回答是:『離出口最近的那幅。』

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在失火的狀況下,到處都是濃煙,根本看不清楚哪幅畫掛在哪裡,冒險去尋找『蒙娜麗莎的微笑』,最有可能的結果是在找到畫之前,你已經和畫作一起葬身火海。
離火場比較近的那幅,雖然可能不是價值最高的,卻可能是最容易搶救的

法國青年Bell和Kevin酷愛登山,他們十八歲的時候就一起登上歐洲第一高峰白朗峰,後來又先後登上了九座海拔超過四千米的高峰。
之後兩人決定了下一個目標:世界第一高山–聖母峰

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Bell發信件給他的父親:『作為一名登山者,沒有征服聖母峰,就不算成功。』
父親回信給他:『以你目前的實力與裝備,征服聖母峰的可能性非常小,與其靠著一腔熱血座希望渺茫的事,不如踏實奔向能實現的目標。』
認真思考後,Bell對Kevin說:『也許我們應該先試著征服吉力馬札羅山,不一定非要一步登天。』
他的建議遭到Kevin的拒絕,一對夥伴只好分道揚鑣。
此後八年內,Bell先後征服了吉利馬扎克山、鹽泉峰,在沒有後援的狀況下,成功登上了道拉吉里峰,他被任命為法國國家隊的副總教練。
後來的某一天,Bell聽到消息:Kevin在攀登聖母峰時墜山身亡

在這八年的時間裡,Kevin一直在申請攀登攀登聖母峰的簽證和批文,由於尼泊爾對申請者要情比較嚴格,Kevin前後只獲得了三次批准,他第一次攀登到了七千六百米,第二次攀爬到了八千三百米,第三次攀爬時遇難。

一個月後,Bell也踏上攀登聖母峰的征途,憑著精湛的登山技能和豐富的經驗,他一步一步向上攀登,一次到爬珠峰峰頂。
站在海拔八千五百米處,齊克想要長眠於此的莫克,心中百感交集。

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人生就像登山,要懂得取捨,目標設定是有學問的,目標太低無法突破自我,目標太高則心有餘力不足。

制定目標,一定要考慮以下兩個重要因素。
1.想做什麼。 2.與能做什麼。

SMART目標設定系統

是我覺得很容易記的目標設定方法 (smith,1994) 。

Specific

  • 特定的,目標應準確地指出應完成什麼。例如:不能說我要吃麵,要說我要吃牛肉麵。

Measurable

  • 可測量,意指量化你的目標。例如:下周我要開始運動,要改成下周我要運動三天。

Action-oriented

  • 行動指向,目標應指出哪些行動必須完成。例如:我要去鼎泰豐吃牛肉麵,所以我要走去公車站坐公車去鼎泰豐。

Realisitic

  • 實際的,意指即使有些困難,目標仍能完成。例如:我想要在三個月後減重三公斤,現在我一周吃三次消夜,下周我要進步到只能吃一次消夜。

Timely

時效性,意指目標可在合理時間內完成。例如:一周合理的減重是2公斤,我想減掉6公斤需要三個月,不是三年。

Self determined

  • 自我決定的,意指目標必須要由參與者設定或提出來。例如:這件事情是我想做,所以我寫下自己的目標,不是被別人強迫。

結語

蘋果創辦人賈伯斯在發表麥金塔和I phone的演講很令人驚艷對吧 !但你知道嗎?他在第一次接受專訪的時候其實是十分怯場,這很難想像吧。

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但賈伯斯意識到自己的問題後也持續學習與調整,才成為我們記憶中的商業演講天才,在上一個章節中我們有提到許多行為改變不會是一瞬間完成,所以需要設定長期和短期目標。
一個長期目標必須包含一連串立即的短期身體和心理目標。這樣的方式其實是創造了一個長期的漸進式目標。
這技能除了運動這也適用在生活中的事物,這是我想教各位的主因,多練習你也可以是專家。

參考文獻:Foundations of Sport and Exercise psychology(6th ed.)-Robert S. weinberg Daniel Gould

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