長跑好手『李奇儒』如何在台北國際田徑公開賽逆轉奪金

長跑好手『李奇儒』如何在台北國際田徑公開賽逆轉奪金

2019年5月於台北田徑場的台灣國際田徑公開賽男子5000公尺決賽來到最後的200公尺。

  • 14:26 李奇儒衝上了,緊咬住領先的韓國選手Kim,他們的差距只有3步的距離。
  • 14:32 韓國的選手Kim準備把所有的能量都爆發出來,李奇儒想盡辦法跟在後面,不讓距離被拉開。
  • 14:42 最後直線加速100公尺 轉播:李奇儒有速度!有機會!有機會喔!
  • 14:46 終點線前30公尺李奇儒咬上韓國的選手Kim,即將超過。
  • 14:47:李奇儒超過了韓國選手Kim 轉播:你相信嗎,他衝過去了!
  • 14:52:他率先衝過終點線!這晚上在台北田徑場觀賽的群眾都因為李奇儒的逆轉勝受到鼓舞,
  • 全場情緒持續沸騰,李奇儒用意志力支撐力拼比他強大兩個層級的對手Kim。
李奇儒 跑步冠軍

田徑圈有句話是這麼說:
5000公尺拳怕少壯,28歲前是選手生涯最黃金的時刻,而半馬21KM和42KM就比較沒有年齡問題,全馬的紀錄保持人34歲,要在短距離取得成績你需要面對年齡不可逆的事實,此時的他現年29歲。
2019年他的目標是要在進步難度最高的1500公尺取得進步。

這難度你可以想像:今天台北下著大雨你塞在高速公路上,整個交通動彈不得,下車步行都比你開車快,唯一可以讓你上班不遲到的方式就是開路肩,然後你還要祈禱不要被國道警察抓到,準備到辦公室的成功機率就像『湯姆克魯斯』不可能的任務。

今年他為了成績進步也下了很大的賭注,從五月開始接受國體張教授生理學實驗室主持低氧 HIIT訓練。

李奇儒 跑步金牌選手

何為低氧訓練 Hypoxic Training

「低氧訓練」在高水平耐力運動 (e.g. 長跑/三項鐵人/單車)十分流行,當中「高原訓練」便是最常提及的例子。

簡單來說,高原的空氣比較稀薄,氧氣分壓下降,因此身體需要製造更多紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。而當運動員經過一段時間適應高原環境後,回到平地比賽時表現自然更優勝。

經過了四個月的低氧 HIIT,9月秋季杯(我們通常稱這為全運會的前哨站)他在這次賽會中1500公尺跑出了3分52秒的成績取的第一名,但同時他擅長的3000公尺也退步了快20秒,回顧當時的情況。
他說:這時的狀況對於我來說進退兩難,因為很快就要比全運會,但我心理慢慢接受,因為低氧訓練在我看文獻資料中了解這將是非常有效的訓練方式,這讓我這在這時間點決定繼續堅持。

雖然最終全運會3000公尺障礙賽李奇儒只跑出9分17秒銅牌的成績。

但在經過了8個月的努力與持續的低氧訓練,現在他的完賽成績已經逼近8分23秒,遠比2019年的最佳成績進步了6秒,同時在1500公尺也進步了4秒。

面對競賽時的高張力,我會用策略讓自己進入狀態。一套屬於我的特定模式。整個儀式大概20分鐘,我每場比賽之前都會照同樣的方法做。它會把我放進正確的心理狀態。
靜坐冥想、把專注力放在自己的身上不做多餘的思考,這儀式可以將我把競爭與專注的感覺連在一起,讓我正式進入比賽狀態。

2020年我的目標是要突破全國紀錄,再往半馬或全馬的路上發展,專項訓練分工在國外已經是行之有年的作法,現在很有名的日本選手 大迫傑/おおさこ すぐる,也是在大學畢業後就加入Nike Oregon Project前往美國進行訓練,才相繼取得成績上的進步,因為想在跑步成績的進步除了在田徑場上的訓練、其實還需要知道了解很多不同的訓練方法,這也稱為科學化專項訓練

長跑好手『李奇儒』如何在台北國際田徑公開賽逆轉奪金

2020年五月開始我與伊格運動合作,開設跑步競賽成績躍進™課程​這將是全台唯一現役金牌選手領軍科學訓練系統

  • 此課程訓練主要分為

1.台灣田徑好手『李奇儒』親自領軍​

伊格跑團首席教練『李奇儒』2019年台灣國際田徑邀請賽5000公尺金牌、大專男子甲組3000、5000公尺障礙賽金牌,將親自下場執教,你將有機會和台灣現役頂尖好手一同在賽道上奔馳。

2.Psychological Skills training​

勝負之差在『毫秒之間』強大的心理素質是你獲勝的關鍵。

我們將教你『PST心理訓練技巧』outcome goals、performance goals、process goals、自我效能提能、如何對抗焦慮與自我懷疑,這些頂尖奧運選手所採用的心理應對策略,讓你有強大心理素質可以抵禦高強度競爭壓力。

3.跑步競賽專項訓練​

此訓練計畫將採取訓練分工,伊格運動訓練體系具備『運動員備賽』經驗與成績、擁有資歷完整的11位教練、物理治療師與皮拉提斯訓練系統。
配合跑團首席教練『李奇儒』實務競賽經驗,我們將提供跑者科學化訓練方式,協助跑者在賽場上持續挑戰自己的極限。

4.極限突破計畫

此訓練計畫將採取訓練分工,伊格運動訓練體系具備『運動員備賽』經驗與成績、擁有資歷完整的11位教練、物理治療師與皮拉提斯訓練系統。
配合跑團首席教練『李奇儒』實務競賽經驗,我們將提供跑者科學化訓練方式,協助跑者在賽場上持續挑戰自己的極限。

這是專為跑步成績躍進設計​的訓練計畫​

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Scroll to Top