高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法

這篇文章我們將要講述高爾夫球運動受傷風險最高『下背痛產生的主因』和兩種可以提早預防的方式。

為什麼參加巡迴賽的球員一天揮桿數百次身體都沒事,還可以持續做出強勁有力的擊球,而為什麼有些高爾夫運動愛好者,在打完一場球後,下背就會產生不適或疼痛,當然很高爾夫愛好者下背疼痛的原因,也許不是因為運動,而是平常生活習慣,久坐、脊椎排列角度等問題。下背早就在痛了,只是因為打球讓疼痛的問題加劇擴大!如果真的延伸下去的話我們也可以講,不過會離題太遠。

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法

今天的主題我會鎖定『高爾夫運動所產生的下背痛』

講到職業球員如果我說: 恩!這些球員因為場外有專人協助他們進行體能強化和運動按摩,所以他們受此問題困擾的比例較低。
你可能會覺得廢話!! 這些職業選手收入比較高,當然會有專人協助他們。
不過訓練就是要說些廢話!運動起來才有趣,不然教練光用眼睛看嘴吧說會很容易睡著的。

國外最新研究也指出:下背受傷佔職業高爾夫球運動員運動傷害佔比高達63%,所以這問題也可列為高爾夫球運動的基礎考古題。

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法

不過他們到底做了哪些肌力訓練,和這些動作對於『預防下背痛』有什麼幫助,就是這篇文章中我將教你的重點
運動研究最新最好的通常都會用於商業和競技運動,這道理很簡單 雞生蛋,蛋生雞,雞不下蛋就會被送去肯德基
今天我就要告訴你這些雞到底都在籠子裡搞什麼鬼。

試想一下,你從上桿頂點到下揮桿,擊中球體,最後收桿,球桿完全停止,需要多少時間?

大概為0.2秒,五分之一秒,高爾夫球運動可說是所有運動需要力量最強的前幾名。

高爾夫揮桿裡大幅度扭轉會對身體造成很大的壓力,加上高爾夫球屬於單側的運動,高達50%以上的下背受傷是由於脊椎的扭轉超過正常範圍之外所導致。當這些扭轉動作加上脊椎前彎,『下背痛的產生』也是很合理發生 你說對吧
俗話說事出必有因,以下我列舉了兩個我認為是『下背痛產生的主因』和給予相對的應對方案。

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法

1.脊椎、骨盆活動度不足

脊椎、骨盆活動度不足這常見於日常生活型態久坐者,下背僵硬或駝背會讓身體在轉動不順暢,改變揮桿軌跡,最終導致錯誤的揮桿動作並增加受傷風險。
足夠的身體活動能力,絕對是打任何級別的高爾夫球員,都需要具備的基礎能力。

A 用土豆球按壓放鬆豎棘肌

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
將土豆球放至於下背,豎脊肌的位置。

B 貓式伸展

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
吸氣時將眼睛看向肚臍
高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
吐氣時將肚臍的位置下壓,此動作可緩解久坐造成的下背緊繃。

2. 核心穩定

訓練核心,核心肌群穩定,這應該是現在有運動習慣人的基本概念,這裡我提一個在訓練時很常見的案例:通常大多數的球友,日常生活型態都為久坐,在講到練核心的前先要講到一個下交叉症候群,因為長時間久坐,下背和大腿前側常過於緊繃,進而導致臀肌和腹肌相對的無力,也是我們常說的骨盆前傾,在練核心前要先處理這問題,順序為:先進行適當的放鬆再進行訓練。我ˇ覺得效果比較好。

A 大腿前側伸展

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
核心維持緊繃,將髖關節往前推,此動作可有效伸展到大腿前側

B 死蟲式訓練

高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
動作開始時,將下背平貼於地面。
高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法
吸氣時,將對側手腳延展出去,重點下背還是需要平貼於地面,吐氣時動作回到原位。

【結論】

要連貫作出有效率的揮桿,正確的揮桿軌跡非常重要,高爾夫運動中想把球打好,聘請高爾夫球教練是在正常不過的事,但你有沒有想過這揮桿動作,可能問題出在硬體『身體本身』可能是髖關節活動度、胸椎、或是身體的肌肉啟動順序設定是有問題的,讓你擊球桿面角度始終不穩定。

擊球產生問題的面向很多,正因為此伊格運動高爾夫球學院,直接整合三種專項的人才『TLPGA現役選手』、『體能教練』、『物理治療師』

針對高爾夫 擊球軌跡、姿勢調整、下場指導提供各面的全面性解決方法。

想預約體驗課可點擊下方的按鈕,最新的訓練內容和講座資訊我們也會透過官方Line@帳號傳遞

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Scroll to Top