增加揮擊流暢度 必做兩大練習動作

增加揮擊流暢度 必做兩大練習動作

在這裡我們先聊聊高爾夫球運動的起源

妳知道嗎?
在歷史上第一次有被記錄的類似高爾夫球運動是西元1297年2月26日,在荷蘭的費赫特河畔盧嫩鎮舉辦。參加者使用棍子和皮製的球,用最少擊球次數而將球打進數百公尺外的人贏得比賽。但是今日的高爾夫球運動普遍被認為是蘇格蘭人所發明,因為在中世紀時,蘇格蘭議會曾經兩次明文規定禁止玩一種名為「gowf」的比賽。

但是這些早期的運動充其量只能視為近代高爾夫運動的概念起源,真正完整的近代高爾夫運動是從蘇格蘭開始發展,包括了第一個高爾夫球場與高爾夫俱樂部。一場打18洞的高爾夫運動基本規則就是在那所創立的,而史上第一個高爾夫巡迴錦標賽也是在蘇格蘭的城市間舉辦

增加揮擊流暢度 必做兩大練習動作

週末上球場打球也是很多人周末的嗜好,這篇文章我將講述 高爾夫球揮擊原理,和在家可以作哪些訓練的方法。

高爾夫的揮桿幾乎運用到身體所有肌肉和關節,從上桿需要展現充分肌肉的靈活和關節穩定度,接續到下桿的協調性,最後的收桿 肌肉透過離心收縮來減緩身體的速度。

【高爾夫球揮擊原理】

高爾夫揮桿動作,是由軀幹的扭轉開始上桿,累積能量到達上桿頂點,再由左腳動作迴旋的啟動,引發臀部與軀幹迴轉傳遞動能到桿頭撞擊球體。下桿的動作協調影響擊球的穩定性,而下桿啟動的優劣關鍵著擊球的效率與能量的傳遞。下桿啟動的技巧,提供了符合力學的流暢旋轉動作。

當一個右手擊球的球員開使下桿時,我們會將重心轉移到身體前側(左膝這時位置會在左腳上方),這姿勢最能讓球員用下半身帶動出力。股四頭肌可以發揮作用伸直膝蓋,臀大肌和膕繩肌以透過臀部和骨盆,將一連串的拉伸動作將腳的力量往下傳到地板。地板在施予反作用力,將力量穿過球員的腳,傳到骨盆、軀幹『核心肌群』到與脊椎連接的肩胛骨和手臂肌肉最終將球擊出。

以下兩個動作皆對揮擊的流暢度有正向幫助

1.弓箭步扭轉訓練

此動作可以鍛鍊下肢的力量和穩定,和軀幹下段和腹斜肌群的靈活度,可增加擊球的連貫性。

增加揮擊流暢度 必做兩大練習動作
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2.反向伐木藥球練習


此動作可以幫助提升身體扭轉的靈活度,還可以強化與高爾夫揮桿動作相反的運動,提高身體的對稱性

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【結論】

要連貫作出有效率的揮桿,正確的揮桿軌跡非常重要,高爾夫運動中想把球打好,聘請高爾夫球教練是在正常不過的事,但你有沒有想過這揮桿動作,可能問題出在硬體『身體本身』可能是髖關節活動度、胸椎、或是身體的肌肉啟動順序設定是有問題的,讓你擊球桿面角度始終不穩動。

擊球產生問題的面向很多,正因為此伊格運動高爾夫球學院,直接整合三種專項的人才『TLPGA現役選手』、『體能教練』、『物理治療師』

針對高爾夫 擊球軌跡、姿勢調整、下場指導提供各面的全面性解決方法。

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