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“I can go and do a simple warmup in the gym and I just feel better if everything’s activated,”said Spieth. “Golf-specific training is different from other sports. We aren’t looking to bulk up…but at the same time we need more mobility and flexibility.--Jordan Spieth
要能連續擊出有效率的揮桿，正確的揮桿平面很重要。如果你的身體無法靈活移動，身體就會尋找其他方式來完成上桿和下桿動作，使得揮桿效率大幅下降，而進行專項化熱身『增加活動度、靈活度』有助你在高爾夫球運動中增加樂趣，該如何進行熱身就是這篇文章要教學的重點。
許多運動研究指出:『有做暖身比從未進行暖身更能提升運動表現。』
| 1. | 適當的熱身可作為身體運動前的準備，且被認為可以減少運動傷害。 |
| 2. | 適當的熱身可以肌肉和核心溫度。 |
| 3. | 增加代謝反應的速度。 |
| 4. | 增加血紅素及肌紅蛋白釋放氧氣的含量（波爾效應）。 |
| 5. | 增加心跳率和心輸出量。 |
| 6. | 增加神經傳遞速度和神經元的活化。 |
| 7. | 增加氧氣的消耗。 |
| 8. | 增加氧氣的消耗。 |
高爾夫運動基本原理
高爾夫揮桿動作啟動，是由髖關節、和胸椎扭轉開始配合，研究指出(X-factor) 骨盆和胸部在上桿頂點的分離角度，與擊球瞬間的桿頭速度(club-speed)，我們會建議適當的胸椎活動，和髖，將有助於你在上桿動作進行旋轉，桿面維持在正確角度。
累積能量到達上桿頂點，再由左腳動作迴旋的啟動，引發臀部與軀幹迴轉傳遞動能到桿頭撞擊球體。下桿的動作協調影響擊球的穩定性，而下桿啟動的優劣關鍵著擊球的效率與能量的傳遞。下桿啟動的技巧，提供了符合力學的流暢旋轉動作。
當一個右手擊球的球員開使下桿時，我們會將重心轉移到身體前側(左膝這時位置會在左腳上方)，這姿勢最能讓球員用下半身帶動出力。股四頭肌可以發揮作用伸直膝蓋，臀大肌和膕繩肌以透過臀部和骨盆，將一連串的拉伸動作將腳的力量往下傳到地板。地板在施予反作用力，將力量穿過球員的腳，傳到骨盆、軀幹『核心肌群』到與脊椎連接的肩胛骨和手臂肌肉最終將球擊出。
高爾夫體適能:熱身八大動作
| 動作名稱 | 反覆次數 | ||
| 1. | Hip 90/90 | 髖關節90/90 | 10次 |
| 2. | Lunge+overhead thorax rotation | 分腿蹲前跨步+胸椎旋轉 | 8次 |
| 3. | Lateral squat | 側蹲 | 12次 |
| 4. | SL-RDL | 單腳硬舉 | 12次 |
| 5. | Air plane | 單腳站立扭轉 | 12次 |
| 6. | SL-RDL Plus | 單腳硬舉+左側扭轉 | 12次 |
| 7. | Half-kneeing chop | 分腿蹲+核心力量啟動 | 20次 |
| 8. | Squat jump | 垂直跳躍 | 10次 |