高爾夫體適能:八大改善擊球效率 熱身動作 - 伊格運動 Eagersport
高爾夫體適能:八大改善擊球效率 熱身動作

高爾夫體適能:八大改善擊球效率 熱身動作

“I can go and do a simple warmup in the gym and I just feel better if everything’s activated,”said Spieth. “Golf-specific training is different from other sports. We aren’t looking
to bulk up…but at the same time we need more mobility and flexibility.--Jordan Spieth

要能連續擊出有效率的揮桿,正確的揮桿平面很重要。如果你的身體無法靈活移動,身體就會尋找其他方式來完成上桿和下桿動作,使得揮桿效率大幅下降,而進行專項化熱身『增加活動度、靈活度』有助你在高爾夫球運動中增加樂趣,該如何進行熱身就是這篇文章要教學的重點

許多運動研究指出:『有做暖身比從未進行暖身更能提升運動表現。
1.適當的熱身可作為身體運動前的準備,且被認為可以減少運動傷害。
2.適當的熱身可以肌肉和核心溫度。
3.增加代謝反應的速度。
4.增加血紅素及肌紅蛋白釋放氧氣的含量(波爾效應)。
5.增加心跳率和心輸出量。
6.增加神經傳遞速度和神經元的活化。
7.增加氧氣的消耗。
8.增加氧氣的消耗。

高爾夫運動基本原理

高爾夫揮桿動作啟動,是由髖關節、和胸椎扭轉開始配合,研究指出(X-factor) 骨盆和胸部在上桿頂點的分離角度,與擊球瞬間的桿頭速度(club-speed),我們會建議適當的胸椎活動,和髖,將有助於你在上桿動作進行旋轉,桿面維持在正確角度。

累積能量到達上桿頂點,再由左腳動作迴旋的啟動,引發臀部與軀幹迴轉傳遞動能到桿頭撞擊球體。下桿的動作協調影響擊球的穩定性,而下桿啟動的優劣關鍵著擊球的效率與能量的傳遞。下桿啟動的技巧,提供了符合力學的流暢旋轉動作。

高爾夫體適能:八大改善擊球效率 熱身動作

當一個右手擊球的球員開使下桿時,我們會將重心轉移到身體前側(左膝這時位置會在左腳上方),這姿勢最能讓球員用下半身帶動出力。股四頭肌可以發揮作用伸直膝蓋,臀大肌和膕繩肌以透過臀部和骨盆,將一連串的拉伸動作將腳的力量往下傳到地板。地板在施予反作用力,將力量穿過球員的腳,傳到骨盆、軀幹『核心肌群』到與脊椎連接的肩胛骨和手臂肌肉最終將球擊出。

高爾夫體適能:熱身八大動作

動作名稱反覆次數
1.Hip 90/90髖關節90/9010次
2.Lunge+overhead thorax rotation分腿蹲前跨步+胸椎旋轉8次
3.Lateral squat側蹲12次
4.SL-RDL單腳硬舉12次
5.Air plane單腳站立扭轉12次
6.SL-RDL Plus單腳硬舉+左側扭轉12次
7.Half-kneeing chop分腿蹲+核心力量啟動20次
8. Squat jump垂直跳躍10次

1.Hip 90/90 髖關節旋轉

2.Lunge+overhead thorax rotation

3.Lateral squat

4.SL-RDL

5.Air plane

6. SL-RDL Plus

7.Lunge+Core power starts

8.Vertical jump

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