高爾夫科學化核心訓練指南 - 伊格運動 Eagersport
高爾夫科學化核心訓練指南

高爾夫科學化核心訓練指南

高爾夫運動在老虎·伍茲(Tiger Woods)帶領下,現今新世代的職業選手,幾乎每個都在練體能,過去沒練過體能的選手,在體能強化之後,距離與穩定度會有所提升,你看羅伊·麥克羅伊(Rory McIlroy)訓練影片中 做Squat、 Power Clean抗力球捲腹 這只是這些球員接受訓練菜單中的其中一項,體能訓練計畫還有很多組成的元素。

雖然擊球的距離不是唯一的衡量標準,但它確實有助於說明所有這些體能訓練的效果。
高爾夫科學化核心訓練指南
照片出處:https://www.golfmonthly.com/news/tour-news/rory-mcilroy-gym-routine-117027

高爾夫球是個很特別的運動,會用到一些平常不太會用到的身體機制。像是髖關節、和胸椎的部位特別多、試想日常生活中什麼時候會需要用到旋轉的能力,我想除了垃圾車要走,急忙要把垃圾甩出去,或當兵投擲手榴彈,我們應該很少會用上這能力。

而你知道,從上桿頂點到下揮桿,擊中球體,最後收桿,球桿完全停止,需要多少時間?

答案是0.2秒總歸以上,平時我們很少使用旋轉能力,卻希望身體做出高速且需爆發力動作,就會容易產生出,動力鍊衰弱揮擊軌跡不穩定身體跟不上旋轉等問題

高爾夫球核心肌群

1.核心肌群是由哪些肌肉所組成?

首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起,腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。

功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度,像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、這些都會參予其中。

2.核心肌群與擊球動作的關係

核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友,平常你不一定會注意它,但如果它缺乏鍛鍊開始罷工,除了身體中軸不穩定產生搖晃外,軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降,會直接影響到你擊球的效率。

『提升擊球效率種點』 核心肌群練指引

4.其他項目運動員如何鍛鍊核心肌群

在影片中湖人隊球星Lebron Jasmes雙膝跪在抗力球上維持穩定,同時手上還要拿著壺鈴,此動作屬於核心訓練進階動作。

另外我們在俄國網球名將Sharapova的熱身計畫中也看到教練會讓她做側向投擲藥球的動作,其實網球擊球的發力、也和高爾夫球與棒球類似,強壯的核心肌群可讓各項運動員在運動中受益。

三動作強化高爾夫球核心力量

1.滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉

  • Cable-Half-Kneeling Antirotation press
  • 此動作可以鍛鍊身體中軸抵抗旋轉的能力。

2.側棒式划船

Side plank with row
此動作主要是鍛鍊抵抗身體側邊伸展能力。

3.站姿抗旋轉+過頭高舉

(standing antirotation press overhead)
此動作和滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉很類似,但進行的式過頭推舉動作。

想做高爾夫球體能該如何開始?

高爾夫是可以打一輩子的運動,不少球友接觸原因,無非是為了身體健康。和與朋友一起下場,這也是高爾夫的優點和樂趣的地方,球友若是能針對高爾夫揮桿所使用的身體機制加以強化,很容易就能看到改善效果,打起球來會更有樂趣,為此伊格開發出Eager Golf Movement Screen(EGMS)

高爾夫科學化核心訓練指南

(EGMS)是一款快速有效的高爾夫球檢測系統,在短短的20分鐘就可以得知身體能力是否符合打高爾夫的要求。現役PGA選手都會做階段性動作檢測,檢測出來的數據可以有助教練更了解球員的身體情況,作為訓練目標上的依據,讓你更有機會將高爾夫成為真正的終生運動。

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