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小波是個賣蘋果的商人，每天早上都要早早去市場叫賣。
有一天中午吃完中餐，他坐在一棵榕樹下打起盹來，醒來的時候，他的蘋果全部不見了，這時樹上站著不少猴子 ，每隻猴子的手上都拿著蘋果。
小波這時很著急，想說完蛋少了這些蘋果下午就沒辦法做生意了，後來他靈機一動，想到猴子喜歡模仿人的動作，就把自己手中僅存的一顆蘋果往地上一丟。果然，猴子也紛紛把蘋果扔到地上。
小波很開心高高興興地把所有的蘋果都撿起來，去了市場，回家後將這件趣事告訴了他的家人。
很多年以後，小波的孫子玻璃繼承了賣蘋果的家業，有一天玻璃賣蘋果累了，也在大樹下睡覺，籃子裡的蘋果也同樣被猴子搶走。
想到爺爺說過的故事玻璃就把自己手中的蘋果丟在地上。奇怪的是，沒有一隻猴子模仿玻璃，只對著玻璃笑著不停。
這時候，猴王出現了，撿起玻璃丟在地上的蘋果咬了一口說:『你以為只有你有爺爺嗎 ？』
經驗，是一種無形的資產，它是前人的智慧累積，當然我們也不能一昧的盲從經驗，但做一件事，卻可能產生四兩撥千金的效果,端看我們怎麼去應用。
在閱讀此章節前，首先你需要先記住一點:『目標導致心理因素改變，然後再影響行為。』
假設你想透過運動減重40公斤，看似是個相當久與難以達到的目標，然而我們卻可透過每兩周減少1公斤為次要目標，然後將這些次要目標完成的情況列表，你可能就會對這計畫有較高的動機，與堅持比較久。
- 目標設定還有另一項好處，就是會產生鼓勵進而去學習新策略，而改變的起頭就從這邊開始。
此篇文章內容會比較生硬，我希望你對目標設定原則要有概念，去實際練習，當你在實務操作中遇到困難，再回到此章節即可。
10種目標設定基本原則(Gould,1998;Murphy,1996)
1.設定特定的目標
目標設定要有效，必須以特定、具體、與可測量的方式陳述。
例如:你的目標設定是要加強半馬成績我要加強長跑能力，這就有些模糊，較佳的目標設定內容應該是現在我每公里需要話花7分30秒完成，我需要加強大腿股四頭肌力與心肺，讓每公里完成時間進步到7分鐘。
2.設定中等難度但實際的目標
Kyllo和Landers(1995)在統計分析中發現中等難度目標，最能產生最佳表現，秘訣是目標要設定在挑戰性和可完成性之間取得平衡。
3.設定長期和短期的目標
許多行為改變不會是一瞬間完成，所以需要設定長期和短期目標，一個長期目標必須包含一連串立即的短期身體和心理目標。這樣的方式其實是創造了一個長期的漸進式目標。
可以從簡單挑戰到困難直到突出，這過程你可以想像是在爬山，這也是需多頂尖奧運選手所採用的方式。
4.設定表現目標、過程目標和結果目標
太過於強調結果目標會讓人產生或多的焦慮，並且耗費過多精神在煩惱之上，而忽略了手邊的工作，關鍵在於每項結果目標都需由過程目標與表現目標建構而成(Filby et al, 1999)
延伸閱讀:客觀性目標Objective goals 的三種形式
5.記錄目標
一旦目標設定好，及應該把此目標寫下並張貼在隨處可見的場所，像使用便條紙貼在梳妝台就是我覺得滿不錯的方式，另一個方式就是把訓練內容圖表化。
6.擬定達到目標的策略
設定目標但沒有擬定達成計畫的策略，就猶如閉著眼睛開飛機，我們必須有策略來完成所有設定目標，而這在使用上應該有保有彈性，與其定每周二、四都需要訓練，還不如定下一周運動維持兩次，假設你無法在周二與週四運動，你也可以在其他天進行運動。
7.考慮自身的人格和動機
自身的動機與人格特質也會影響要目標的設定。
8.加強對於目標的承諾
除非一個人對於目標有所持諾，否則不可能完成它。
這部分也稱為目標承諾(goal commitment)。
9.提供目標支持
重要他人的支持，使用目標設定更加有效，像是夫妻之間的支持也是增加依附的關鍵因素(Dishman,1988)。
10.提供目標評量與回饋
這部分為教練給予的回饋，讓學生或與運動知道他們處於哪一個階段，這也是增加訓練效益的極佳方式。
結語
目標設定是一項非常有效的提升表現技術，但它必須正確使用才會有效。
參考文獻:Foundations of Sport and Exercise psychology(6th ed.)-Robert S. weinberg Daniel Gould
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