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法國一家報紙舉行了一次智力競賽，其中有一個這樣的題目。
『如果羅浮宮失火，情況緊急，只能救出一幅畫，你會選哪一幅？』
很多人都說要選達文西的傳世之作『蒙娜麗莎的微笑』，結果在成千上萬的答案中，著名作家貝爾納獲得該題的獎金。 貝爾納回答是:『離出口最近的那幅。』
在失火的狀況下，到處都是濃煙，根本看不清楚哪幅畫掛在哪裡,冒險去尋找『蒙娜麗莎的微笑』，最有可能的結果是在找到畫之前，你已經和畫作一起葬身火海。
離火場比較近的那幅，雖然可能不是價值最高的，卻可能是最容易搶救的。
法國青年Bell和Kevin酷愛登山，他們十八歲的時候就一起登上歐洲第一高峰白朗峰，後來又先後登上了九座海拔超過四千米的高峰。
之後兩人決定了下一個目標:世界第一高山–聖母峰。
Bell發信件給他的父親:『作為一名登山者，沒有征服聖母峰，就不算成功。』
父親回信給他:『以你目前的實力與裝備，征服聖母峰的可能性非常小，與其靠著一腔熱血座希望渺茫的事，不如踏實奔向能實現的目標。』
認真思考後，Bell對Kevin說:『也許我們應該先試著征服吉力馬札羅山，不一定非要一步登天。』
他的建議遭到Kevin的拒絕，一對夥伴只好分道揚鑣。
此後八年內，Bell先後征服了吉利馬扎克山、鹽泉峰，在沒有後援的狀況下，成功登上了道拉吉里峰，他被任命為法國國家隊的副總教練。
後來的某一天，Bell聽到消息：Kevin在攀登聖母峰時墜山身亡。
在這八年的時間裡，Kevin一直在申請攀登攀登聖母峰的簽證和批文，由於尼泊爾對申請者要情比較嚴格，Kevin前後只獲得了三次批准，他第一次攀登到了七千六百米，第二次攀爬到了八千三百米，第三次攀爬時遇難。
一個月後，Bell也踏上攀登聖母峰的征途，憑著精湛的登山技能和豐富的經驗，他一步一步向上攀登，一次到爬珠峰峰頂。
站在海拔八千五百米處，齊克想要長眠於此的莫克，心中百感交集。
人生就像登山，要懂得取捨，目標設定是有學問的，目標太低無法突破自我，目標太高則心有餘力不足。
制定目標，一定要考慮以下兩個重要因素。
1.想做什麼。 2.與能做什麼。
SMART目標設定系統
是我覺得很容易記的目標設定方法 (smith,1994) 。
Specific
- 特定的，目標應準確地指出應完成什麼。例如:不能說我要吃麵，要說我要吃牛肉麵。
Measurable
- 可測量，意指量化你的目標。例如:下周我要開始運動，要改成下周我要運動三天。
Action-oriented
- 行動指向，目標應指出哪些行動必須完成。例如:我要去鼎泰豐吃牛肉麵，所以我要走去公車站坐公車去鼎泰豐。
Realisitic
- 實際的，意指即使有些困難，目標仍能完成。例如:我想要在三個月後減重三公斤，現在我一周吃三次消夜，下周我要進步到只能吃一次消夜。
Timely
時效性，意指目標可在合理時間內完成。例如:一周合理的減重是2公斤，我想減掉6公斤需要三個月，不是三年。
Self determined
- 自我決定的，意指目標必須要由參與者設定或提出來。例如:這件事情是我想做，所以我寫下自己的目標，不是被別人強迫。
結語
蘋果創辦人賈伯斯在發表麥金塔和I phone的演講很令人驚艷對吧 ！但你知道嗎？他在第一次接受專訪的時候其實是十分怯場，這很難想像吧。
但賈伯斯意識到自己的問題後也持續學習與調整，才成為我們記憶中的商業演講天才，在上一個章節中我們有提到許多行為改變不會是一瞬間完成，所以需要設定長期和短期目標。
一個長期目標必須包含一連串立即的短期身體和心理目標。這樣的方式其實是創造了一個長期的漸進式目標。
這技能除了運動這也適用在生活中的事物，這是我想教各位的主因，多練習你也可以是專家。
參考文獻:Foundations of Sport and Exercise psychology(6th ed.)-Robert S. weinberg Daniel Gould
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