fbpx

運動總需要伴隨動機,孩童時期我們在戶外玩就是運動。
運動選手為了競賽每天固定的接受訓練也算是運動。
隔壁貿易公司工作的陳小姐為了想要減肥,也需要運動。

什麼是你運動的動力呢?

在現在運動知識觀念大步邁進同時,為了改善體態、維持健康、自律…
等等因素會讓人開始運動的主因。

為什麼要選擇皮拉提斯而非其他類型的運動呢?

皮拉提斯運動除了能增強力量、增加肌肉結實外,還可以帶來改善呼吸、增加身體穩定性、提升平衡和穩定性等其他益處,尤其生活在城市處於高壓力下的我們,有在進行皮拉提斯運動的人會自然地進行深度呼吸,這動作有助於思緒清晰。

下次壓力來臨時『慢慢的做幾次深呼吸』
相信我這感覺很棒,而且對於歡解壓力很有幫助。

以上說完皮拉提斯運動的好處,以下我們將講述皮拉提斯創辦人 喬.皮拉提斯 研發出這運動的六項原則, 這理論基礎也深深影響現在皮拉提斯。

皮拉提斯六項原則

1.呼吸 Breath

呼吸在皮拉提斯訓練中是很重要的因素

透過有效呼吸以攝取足夠的氧氣,是讓身體發揮最佳功效的關鍵,喬.皮拉提斯對於呼吸的研究很深入,因此在編排課程時加入了呼吸訓練的元素。
他把吸氣比喻成吹脹一顆氣球,然而吐氣就如同擰乾一條毛巾
皮拉提斯有一套適用於所有動作的呼吸訓練方法,只是細節與教法則隨著每位教練而有所不同。

2.控制 Contorl

皮拉提斯的基礎就是學習控制身體的動作
這並不代表妳的動作需要變得緩慢和遲鈍,而是在動作流暢時,仍能高效完成動作。

3.核心 Certring

喬.皮拉提斯將核心列為第三項重要因素,皮拉提斯所定義的身體核心,
是從上腹部延伸到大腿上半部,也包含骨盆底肌與臀部肌群

專注於強化核心將有助於妳繼續提升技巧。

4.專注 Concentration

專注是達到最到最佳表現的關鍵,無論你選擇的皮拉提斯類型是復健或是高階運動表現訓練。
唯有真正的專注才能讓妳在訓練時更持久、更快達到效果
但這需要練習,試著一次著手一個位置,持續訓練並維持專注。

5.精準Recision

皮拉提斯表現精準的方式,就像在看跳水比賽,看著選手從強而有力從跳台跳起,精確的完成兩圈轉體,最終精準的入水,這對於想增強運動表現的運動員來說,是最理想的訓練方式。

個人競技項目的運動員:
跳水、游泳、溜冰、滑雪 都可因皮拉提斯的訓練受益。

6.流暢 Flow

在皮拉提斯訓練中,每個動作應該很流暢,動作與動作之間需減少間斷。
就像在慢跑時穩定的向前邁開步伐。
喬.皮拉提很重視流暢程度,因為流暢動作才能發揮功效,
並連帶提升心跳率和訓練持久力,這需要練習。

7.結語

『聰明的飲食與睡眠習慣,加上適當的運動,無疑是向大自然索取免費且豐富的最佳預防藥物』-喬瑟夫.皮拉提斯

伊格運動全面引進皮拉提斯訓練課程

場館備有兩張Reformer矯正床、一台Cadillac兩用矯正床及一張stablity Chair和Ladder barrel 五項皮拉提斯訓練專用器械。

需要動作評估以及運動訓練歡迎預約體驗

體驗課報名

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

想了解更多訓練內容或有問題想發問歡迎加入

【伊格運動官方帳號】

最新訓練資訊我們會透過Line 官方帳號發送

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Show CommentsClose Comments

Leave a comment