肌少症『EWGSOP』最新研究|3招肌力訓練抗老護關節! - 伊格運動 Eagersport
肌少症『EWGSOP』最新研究|3招肌力訓練抗老護關節!

肌少症『EWGSOP』最新研究|3招肌力訓練抗老護關節!

2010年,歐洲肌肉減少症研究小組於老年人『EWGSOP』發表了肌肉減少症的定義在全世界廣泛使用,有鑑於亞洲人在身體組成上和歐洲人有顯著的差異。

目前在台灣我們使用的是亞洲肌少症小組(AWGS)2013年定義的標準。

  • 亞洲人肌少症診斷標準2013
檢測方法指定定義
肌肉量BIA生物電阻分析儀 

DXA骨質肌肉密度測量儀
男性小於7kg/m2
女性小於5.7 kg/m2 
肌肉力量握力器男生小於26公斤
女生小於18公斤
身體表現正常速度走5公尺取平均值走路過斑馬線沒有問題
  • 經過這幾年持續的研究、累積證據 2018年『EWGSOP』小組提出

透過早期有效干預措施,將促使早期發現和治療和延遲對患者和醫療系統造成 ,沉重負擔的不良結果。

肌少症『EWGSOP』最新研究|3招肌力訓練抗老護關節!

捷克一項大型社區研究結果指出,老年人如患有肌少症,醫療費用較正常人會高出兩倍

今天比10年前更容易理解肌肉減少症。研究人員已經確定了肌肉病理學之間的聯繫和不良健康結果,研究也證據表明某些治療策略可以提供幫助防止或延遲不良後果

以下圖表為肌肉量和年齡的關係圖

我們20-30歲時肌肉量和肌力達到巔峰,圖表中年紅線位置為50歲,可以看到右側肌肉量會隨著年齡增加,逐年下滑。

肌少症『EWGSOP』最新研究|3招肌力訓練抗老護關節!

Normative data for grip strength across the life course in men and women in the UK (Dodds RM, et al.PLoS One. 2014;9:e113637). Centiles shown are 10th, 25th, 50th, 75th and 90th. Cut-off points based on T-score of ≤ -2.5 are shown for males and females (≤27 kg and 16 kg, respectively). Color-coding represents different birth cohorts used for the study (Figure adapted with permission from R Dodds and PLOS One).

預防肌少症發生最好的方法,是青少年階段就盡可能提升肌力,鍛鍊力量。
中年則維持肌肉量,減少肌肉流失。
就是有效早期干預措施

肌少症『EWGSOP』最新研究|3招肌力訓練抗老護關節!

Sarcopenia: EWGSOP2 algorithm for case-finding, making a diagnosis and quantifying severity in practice. The steps of the pathway are represented as Find-Assess-Confirm-Severity or F-A-C-S. *Consider other reasons for low muscle strength (e.g. depression, sroke, balance disorders, peripheral vascular disorders).

除了握力測試和行走測試外,這次研究也提到椅子站立測試

可以用來做腿部『力量測試』。椅子測試需要患者從坐姿站立五次不使用他或她的手臂,這是一項合格但方便的力量衡量測試。

肌少症也等於身體的肌肉量較少,我們在日常生活中走路、提菜都需要靠肌肉去支撐,而較少的肌肉量也會讓老年人容易在日常生活中的因平衡失調而造成跌倒。

EWGSOP更新肌少症指引目的為提高大眾對於肌少症和其風險的認知,
及早預防是目前知道最有效的方法
擁有長壽和良好生活品質老年生活是存在。

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因此文章較長,我們只挑選部分重點寫,原文連結如下
Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis

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