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我知道運動會帶來體重控制、遠離心血管疾病ˋ減少壓力等等好處,
但真的要執行,身體感到痛苦時,卻找不到動力堅持下去。

我們先來看一部電影『勇者無懼』

在電影中,四十四名黑人被擄離家園,靠著鎖鏈,忍著飢餓,
後來他們威持綁架者船隻,但在回家路被逮捕且送往美國。
你能想像他們律師的感受嗎?
在奴隸合法制的國家試圖為黑人伸張正義,
如果稍加不甚還會觸發美國內戰。
當你要在12位白人組成的陪審團面前,為44位一句英文也部會說的黑人辯護,
如何化不可能為可能?

最終他們贏了,怎麼贏的呢?

在電影中,脾氣暴躁的前總統約翰‧昆西‧亞當斯
拒絕幫助廢奴主義者,卻給了心灰意冷的他點一點提示:『我發現,在法庭上,
誰說的故事精彩,才就能贏。』

於是,他們找來一位翻譯,聽到了第一手的陳述,了解事情的來龍去脈,
並把這些故事重新說一次。故事的影響力之大,竟推翻了4次判決,讓一名對方事情安插好的法官心服口服,並且判決他們無罪,即使這意味著他仕途生涯結束也在所不惜。

他們的故事有著強烈的情感力量, 任何聽過的人都會支持他們獲得本應屬於他們的權力。

『勇氣』也是讓四十四名黑人可以逆轉的關鍵

在我教練創業之路剛起步時,我不想給人新手的印象。
當時別人和我諮詢課程時,我有設定這樣一段回答:

『Mike教練本周目前預約已滿,可留下您的訊息,我會盡快與您聯繫……』
但事實上,我正在爬山,所謂的『本周預約已滿』
只是我想像出來的客戶。

當時我正在測試一套問題解決流程,從飲食和運動去改善外在體態,
有一天,有一位諮詢者問我說是否能幫她完成目標,
我看著她眼睛說:『沒問題』
但我其實沒說的是,她其實是我自由接案後第一位客戶。

我設計了一套有助於實際操作的6個月訓練計畫和飲食方法,
她除了需要完成每周3次訓練外,每天也需回傳她的飲食內容,
針對不同食物的健康程度差別,我還設計了紅、黃、綠 三種圖卡,幫助她學習, 我認為我計畫的很周全。

進行到第五個月時,在規律的運動和飲食選擇下,
她的體態和腰圍明顯看出有進步,但前進腳步卻開始趨緩,
一週三次的訓練,開始出現不明原因的請假,
覺得這計畫開始無趣,想停止了。
我和她說:『外在動因會讓妳想前進,但內在動因會讓妳持續前進。』

妳開始運動想改變體態,是屬於外在動因,但訓練至今到了第五個月,
這是一段分水嶺,下一段訓練除了除了運動技巧外,還需要建立起內在動因。
教練會幫助妳,但妳需拿出勇氣繼續走下去,現在停下來很可惜。

就這樣她撐過了我稱為死亡困境的關卡,走到了今天,除了每周健身外,
她還培養出騎自行車、路跑、羽球、滑雪…等等其他的運動嗜好。

在上個月的訓練中我和她說:「妳知道妳是我自由接案的第一個學生嗎?」
她點點頭說:「我猜也是」
我笑了笑和她擊掌說:「還好我們一起完成了」

運動相關研究指出:選擇健身運動十個人中有五個人以上會放棄。

最困難點是在開始但未達六個月這階段,也是誇理論模式 Transtheoretical
(Prochaka DiClemente,&Norcross,1992)準備期 preparation stage和行動期
action stage
,但當你從開始到維持兩年以上,要再變回couch potato就很困難。

回顧當教練這八年,每陪伴一位學生跨出舒適圈,到最終改變自己的生活型態, 這一路上他們除了展現出勇氣外,也是寫出屬於她的故事。

有效的訓練需要從心出發,妳準備好用行動寫出屬於妳的故事嗎?

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