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夏天到了，原本不上健身房的人，這時候也開始很勤的開始到健身房規律運動，
而這原因其實很簡單，夏天行程總少不了到海邊玩水和曬太陽，
想下水玩就必須正視累積已久的游泳圈。
如何最近練出『馬甲線』也是這兩個月最熱門的話題。
這篇文章我們將分享三大實用技巧，從今天起不要再跟贅肉妥協！
1.為什麼女星馬甲線看起來比較明顯？
腹肌線條明顯與否，和體脂肪有比較大的關係，重點就是你日常攝取的食物，
強壯的核心肌群可以減少你受下背痛困擾的風險，和把高爾夫球打的更遠，
要讓自己的肌肉線條更明顯，你必須要注意你吃的食物。
2.想練出馬甲線，應該從哪裡著手
我們的建議會是運動和飲食同時進行，為什麼呢？
進行重量訓練會造成肌肥大(hypertrophy)，而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激，而選擇多關節的訓練動作，像是深蹲、硬舉，都是很基本可以拿來訓練的動作，重點是強度要夠，這些動作對於增加馬甲線條都很有幫助。
初次上健身房我們會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要的。
「運動研究也指出60%1RM就能對未受過訓練者增加最大肌力產生影響」
- 初階和中階訓練負荷應為60%-70%1RM 從事8-12次反覆。
- 進階訓練訓練負荷應應為80%-100%1RM 從事1-8 次反覆。
延伸閱讀:增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』
延伸閱讀:做「深蹲9次」減脂效果狂勝跑步！！2020年最新深蹲訓練指南
- 飲食方面
重要是要學會計算基礎代謝率計算和做熱量赤字
這公式的計算是所有需要做體態控制的學生我們都最先會教的方法，簡單來說就是學會食物的選擇，攝取的熱量要比消耗的少，但也不是什麼都不吃，持續降低體脂肪線條才會出來。
3.女星馬甲線15天訓練指南
中階核心肌群訓練菜單
| Ⅰ | 滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉 |
| Ⅱ | 側棒式划船 |
Ⅰ滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉
(cable-Half-Kneeling Antirotation press)
此動作可以鍛鍊身體中軸抵抗旋轉的能力。
Ⅱ側棒式划船
(side plank with row)
此動作主要是鍛鍊抵抗身體側邊伸展能力。
進階核心肌群訓練菜單
| Ⅰ | TRX懸吊式前傾變化 |
| Ⅱ | 站姿抗旋轉+過頭高舉 |
ⅠTRX懸吊式前傾變化
(TRX Fallout)
此動作對於腹直肌來說是很好的訓練動作。
Ⅱ站姿抗旋轉+過頭高舉
(standing antirotation press overhead)
此動作和滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉很類似，但進行的式過頭推舉動作。
組數和訓練配合
| 滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉 | 10*4 |
| 側棒式划船 | 10*4 |
| TRX懸吊式前傾變化 | 10*3 |
| 站姿抗旋轉+過頭高舉 | 12*4 |
延伸閱讀: 伊格運動網頁使用指南
延伸閱讀: 我知道運動會帶來眾多好處，我就是沒動力該怎麼辦？
4.結語
我們太想瘦下來，想擁有修長的身材和纖細的雙腿,
所以經常在尋找捷徑,
但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗。
但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗
兩年前，我開始經營「伊格運動」
面對有減肥需求者，我都當成是自己人能幫就幫，能教就教。
但我最怕一種狀況，就是學生沒釐清觀念
【就急著想開始】
身體出狀況，經常是思維出了問題，
讓我們無法好好照顧自己的身體，唯有從思維線先調整後續的訓練才會有果效。
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