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啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練動作。『但做的正確的人其實不多』
肩推技巧抓不好受傷的風險也會相對提高，會產生肩夾擊,肩推屬於垂直推的訓練動作，肩膀關節形狀屬於杵臼關節也稱為球窩關節。
【活動度大於穩定度】
Mike Boyle的功能性訓練聖經中提出:
槓子會限制槓鈴路徑(bar path)與肩膀的活動角度，相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更多的自由度，過頭肩推的的訓練一開始採單跪姿，能穩定脊椎，並強迫舉重者使用肩膀，並強迫舉重者使用肩膀。
常見像是身體後傾、腰椎拱起、都是常見的錯誤動作。
熱身動作可以做:
- 槓子旋轉
- 槓子繞體旋轉
延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南
1.高跪姿單側肩推
開始姿勢身體成高跪姿，啞鈴置於耳朵高度，此動作可有效訓練到前三角肌和中三角肌，動作過程中身體中軸維持直立。
2.站姿啞鈴肩推
當學會了跪姿肩推，而且不拱背可轉練習站姿肩推，這動作可有效訓練前三角和中三角肌，站姿動作可加強對於核心肌群的強化。
3.站姿肩外展
這動作練習可用啞鈴，可有效訓練倒中三角肌，動作過程中不要聳肩。
4.站姿後三角肌訓練
這動作練習可用啞鈴，可有效訓練倒中三角和後三角肌。
5.結語
三角肌分為、前三角肌、中三角肌、後三角,在這動作練習中，肌肉的感受度比重量更為的重要，從今天就開始好好訓練你的三角肌
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