高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法

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這篇文章我們將要講述高爾夫球運動受傷風險最高『下背痛產生的主因』和兩種可以提早預防的方式。

為什麼參加巡迴賽的球員一天揮桿數百次身體都沒事，還可以持續做出強勁有力的擊球，而為什麼有些高爾夫運動愛好者，在打完一場球後，下背就會產生不適或疼痛，當然很高爾夫愛好者下背疼痛的原因，也許不是因為運動，而是平常生活習慣，久坐、脊椎排列角度等問題。下背早就在痛了，只是因為打球讓疼痛的問題加劇擴大！如果真的延伸下去的話我們也可以講，不過會離題太遠。

今天的主題我會鎖定『高爾夫運動所產生的下背痛』

講到職業球員如果我說: 恩！這些球員因為場外有專人協助他們進行體能強化和運動按摩，所以他們受此問題困擾的比例較低。
你可能會覺得廢話！！ 這些職業選手收入比較高，當然會有專人協助他們。
不過訓練就是要說些廢話！運動起來才有趣，不然教練光用眼睛看嘴吧說會很容易睡著的。

國外最新研究也指出:下背受傷佔職業高爾夫球運動員運動傷害佔比高達63%，所以這問題也可列為高爾夫球運動的基礎考古題。

不過他們到底做了哪些肌力訓練，和這些動作對於『預防下背痛』有什麼幫助，就是這篇文章中我將教你的重點。
運動研究最新最好的通常都會用於商業和競技運動，這道理很簡單雞生蛋，蛋生雞，雞不下蛋就會被送去肯德基
今天我就要告訴你這些雞到底都在籠子裡搞什麼鬼。

試想一下，你從上桿頂點到下揮桿，擊中球體，最後收桿，球桿完全停止，需要多少時間？

大概為0.2秒，五分之一秒，高爾夫球運動可說是所有運動需要力量最強的前幾名。

高爾夫揮桿裡大幅度扭轉會對身體造成很大的壓力，加上高爾夫球屬於單側的運動，高達50%以上的下背受傷是由於脊椎的扭轉超過正常範圍之外所導致。當這些扭轉動作加上脊椎前彎，『下背痛的產生』也是很合理發生你說對吧
俗話說事出必有因，以下我列舉了兩個我認為是『下背痛產生的主因』和給予相對的應對方案。

1.脊椎、骨盆活動度不足

脊椎、骨盆活動度不足這常見於日常生活型態久坐者，下背僵硬或駝背會讓身體在轉動不順暢，改變揮桿軌跡，最終導致錯誤的揮桿動作並增加受傷風險。
足夠的身體活動能力，絕對是打任何級別的高爾夫球員，都需要具備的基礎能力。

A 用土豆球按壓放鬆豎棘肌

B 貓式伸展

2. 核心穩定

訓練核心，核心肌群穩定，這應該是現在有運動習慣人的基本概念,這裡我提一個在訓練時很常見的案例:通常大多數的球友，日常生活型態都為久坐，在講到練核心的前先要講到一個下交叉症候群，因為長時間久坐，下背和大腿前側常過於緊繃，進而導致臀肌和腹肌相對的無力，也是我們常說的骨盆前傾，在練核心前要先處理這問題，順序為:先進行適當的放鬆再進行訓練。我ˇ覺得效果比較好。