重量訓練動作

這個動作能減輕膝蓋以及大腿後側的疼痛。主要針對:股二頭肌、半腱肌、半膜肌。

這個動作針對大腿內收肌群，這些肌肉若缺乏活動，會導致坐骨神經痛以及其他肌肉過度使用等問題。

這是在滾筒運動當中很常見的動作，可以讓經常過度使用的大腿外側得到放鬆。

這個放鬆主要針對髖部外側的闊筋膜張肌，和臀部外側的臀中肌，具有穩定膝蓋側項活動的作用。

關閉代碼預覽編輯
進階

這個運動能緩解足底筋膜炎所導致的疼痛，恢復健康雙足該有的良好循環和彈性。 腳底是大腦控制平衡和反應的主要訊號來

啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練動作。『但做的正確的人其實不多』，動作不正確還會產生肩夾擊

Split Squat分腿蹲屬於單側下肢推的動作，可以加強單側的力量，對於跑步或是臀部線條都會起到很大的幫助，以下分為三點教學。

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群。