重量訓練動作

『深蹲』做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題，這篇文章我們將解析深蹲教學。跟著指引你也能做出正確的深蹲。

Barbell Benchpress槓鈴胸推是很多人在健身房都會訓練的動作，是胸大肌強化最常見的訓練動作。『但做的正確的人其實不多』要把動作學好，首先我們要先從解剖學講起胸推屬於上肢水平推的訓練動作，胸大肌、三角肌、三頭肌、擴背肌都會參與到屬於多關節訓練動作。

啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90%的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊，
其實稍微調整些小細節，你會就有明顯的進步。

我有個很在意臀部線條的女學生問我說，屁股要看起來很立體除了槓鈴硬舉外，還有什麼動作選擇？以下我選了五大硬舉動作變化，讓你在健身房訓練時有其他的選擇。

羅馬尼亞硬舉是教練在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』，除了最基礎的槓鈴硬舉外，教練也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重、去造成學生持續的進步。

練習引體向上，直接拉起一下是困難的，可藉由箱子或直接跳起的方式，進行背部肌群『闊背肌』等長收縮，維持5秒-30秒是強化背部肌群的初階選擇

引體向上(Chin-ups)可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量。這動作很重要，但很多人卻是拉不上去，以下我們分五部分解析引體向上，讓你在辛苦練習的同時有正確的方法。

硬舉英文是Deadlift也可稱作為硬拉隸屬於健力三項中的其中一項硬舉可以訓練到全身的肌群