WAKEBOARD寬版滑水|專業級運動員都這樣訓練 - 伊格運動 Eagersport
WAKEBOARD寬版滑水|專業級運動員都這樣訓練

WAKEBOARD寬版滑水|專業級運動員都這樣訓練

滑水是一個全身性的活動,不僅雙手要持續抓住把手(handle),藉由前臂與背部肌群來達到穩定;還有與板子連接的雙腳,靠著膝蓋的緩衝與腳踝的穩定來維持滑行的順暢。

最重要的還要用到核心的肌群:腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌群,來幫助我們轉動板子改變方向並保持平衡。因此,良好的身體能力,會是在滑水的時候,強大又有力的後盾,透過體能訓練,不只可以完成更高難度的動作,還能降低造成傷害的風險。

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基礎滑水動作介紹

1. S型滑行

  • 學會起滑後,首先要在浪中或浪外進行左右的滑行,往腳尖側壓水稱為「Toe side」;往腳跟側壓水稱為「Heel side」,是滑水的最基礎動作。

2.水面轉體180

  • 水面轉體180:完成S滑行及過浪後,可以練習的轉體動作。透過與handle的拉力抗衡與髖關節的轉動,在水面帶動板子產生旋轉,可以逐步由180進階成360。

3.跳浪One wake

  • 透過在浪外壓水增加速度,往浪中靠近時撞擊浪壁,轉換成垂直速度產生起跳,是做出許多高難度動作的基本能力。

wakeboard為雙腳橫向站在板上透過控制髖部旋轉及handle拉力改變方向,滑行時身體重心可以在Heel side和Toe side之間交換。

Heel side重心位於腳後跟就像坐在椅子上,此時核心維持穩定,股四頭肌、臀大肌及豎脊肌是主要肌肉。
Toe side時將髖關節往前進方向旋轉,讓重心維持在板子腳尖側,核心肌群需維持緊繃,穩定身體,腹內外斜肌與股四頭肌是主要肌肉。

可以藉由加強雙腳肌力、核心控制能力、身體協調和平衡訓練,在每次滑水轉換方向及做動作時,有更好的表現與完美的落地(landing)。

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滑水專業運動員訓練指南

1. Deadlift 硬舉

  • 下肢肌力的基礎建立,滑水時雙腳不僅要保持彎曲,還必須不斷的吸收水面的反作用力,因此好的基礎力量能讓你更順、滑得更久。這個動作訓練到大腿後側、臀部以及豎脊肌群。

2. Drop squat 深蹲跳躍

  • 快速收腳落地練習。在初學過浪,需要抓準時機收腳,過程又必須保持上半身穩定,這個動作可以幫助到我們練習利用核心力量將腳抬起,同時不讓軀幹往前傾斜;落地練習則可以學習到跳浪過後,landing的穩定與緩衝。

3. Cable seated close row 水平划船

  • 行過程中手必須持續抓著handle。闊背肌及斜方肌必須保持發力收緊,穩定身體的軸心。

4. Plank 棒式撐體

  • 整體核心肌群的訓練,保持身體穩定簡單有效的訓練動作。

5. Side plank 側面棒式

  • 側面核心的穩定訓練,抵抗身體被側伸展的動作。在滑水時,經常會往側面傾倒,這時候就必須動用到側面的腹內外斜肌,來幫助自己hold住身體的軸心。

滑水專項訓練總結

Eager Wakeboard Movement Screen,為ES Wake School – 台灣滑人部落 & Eagersport 伊格運動 共同執行。 

透過檢測、影像分析,肌肉喚醒、調整發力順序,彈簧床空翻轉體,增加水面空翻、轉體動作的成功率。良好的身體能力,會是在滑水的時候,強大又有力的後盾,透過體能訓練,不只可以完成更高難度的動作,還能降低造成傷害的風險。

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