打高爾夫-為什麼要做體能訓練? - 伊格運動 Eagersport
打高爾夫-為什麼要做體能訓練?

打高爾夫-為什麼要做體能訓練?

打高爾夫時不用拿很重的器具、不用連續打很多次,我只需要多練習把球打得準就好,為什麼要體能介入呢?

學習高爾夫球的路上,想必大家時常碰到卡關的情形,例如:教練教的動作總是做不出來、擊球的距離停滯、甚至擊球時伴隨而來的身體疼痛,相信都時常困擾著各位球友



「有時不是你做不到教練的要求,是你的身體還沒準備好」

身體可以透過體能訓練,改善揮桿流暢度、擊球時序性、力量強化以及改善擊球揮桿速度,這篇文章我們將講述改善是怎麼開始的。

第一步-動作優化

打高爾夫-為什麼要做體能訓練?

高爾夫球是一項全身多關節的運動,透過不同關節相互配合旋轉,把所有力量施加於球桿並進而傳遞至球上,包含髖關節、胸椎旋轉,以及肩膀活動度,都是影響動作的關鍵指標。

活動度缺失,就容易造成動作不流暢、力量抵消等狀況,活動度的訓練、關節正確的移動位置,都能讓揮桿動作更流暢,否則用了100%的力量卻只呈現60%,影響到每一顆球的表現,因此建立良好的活動度及活動範圍就是提升高球表現的第一步。

第二步-提升肌力與爆發力

打高爾夫-為什麼要做體能訓練?

建立良好的動作模式後,可以透過提升力量及爆發力,包含下肢及軀幹旋轉,以及手臂帶動球桿的能力,藉由力量的成長進而提升動作速度,力量、速度等能力都與擊球距離有密不可分的關係。

同時,建立正確良好的姿勢也能降低受傷的風險,高爾夫不管是猛烈開球的旋轉、又或是維持在同一個姿勢下反覆練習2.300顆球,都容易因不良的姿勢而造成疼痛,許多球友應該都有如下背痛、肩膀肩頸疼痛等運動傷害,除了透過放鬆得到舒緩外,改善擊球策略以及動作正確性才是避免運動傷害的不二法門。

結語

打高爾夫-為什麼要做體能訓練?

入門學習高爾夫球,當然需要技術教練的指導;但想把球打好,體能的訓練千萬不能少,養成好的動作習慣、良好的體能狀況,伴隨而來的不外乎就是持續進步、突破的成就感。不想卡關,想持續突破自我的能力極限,透過體能檢測找出身體的盲點,讓每天站上擊球場的你,沒有極限。

本篇文章作者:Tim 王世霆教練​

  • 現任: 伊格運動專項體能訓練師
  • 證照:美國肌力體能協會(NSCA-CPT)、大腦、筋膜與動作 Level 1&2、動態貼布 Level 1
  • 專長: 高球專項體能、運動防護、矯正訓練、肌力與體能訓練、運動按摩

經歷
1.國立體育大學-運動保健學系
2.國體大籃球隊防護員
3.職業高球選手個人訓練師
4.C3 Fitness 私人教練&防護員


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