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學習從小開始,運動也該從小開始培養良好的身體活動能力,專業的訓練與監督,了解運動帶給青少年的樂趣與精神,養成終身運動的習慣。
體能訓練是不是就代表很累?
在國內的環境中,看到「體能訓練」四個字,聯想到的一定是無限循環的跑操場,或是大重量的重量訓練,
但體能訓練真的有那麼可怕嗎?其實並不如此,
![青少年運動員訓練指引 3 青少年運動員訓練指引](https://s3.ap-northeast-1.wasabisys.com/eagersport-online/wp-content/uploads/2022/07/dribbling-basketball-1024x683.jpg)
青少年身體發展模型
1. | 生心理兼顧的健全發展 |
2. | 各年齡層都有不同的發展主軸 |
3. | 避免過早的專項化-全方位的提升身體活動能力 |
4. | 從容地玩 (deliberate play)」,而非「刻意地練 (deliberate) |
在現今社會中,青少年多半存在活動量不足、過重或肥胖,學校常規體育課程未多方面的發展身體能力等問題。而國內外研究皆顯示,全面發展青少年的身體活動能力 (包含肌力、爆發力、敏捷性等),可以有效減少肥胖的發生率,並能夠培養青少年終生的運動習慣。
許多家長也會疑惑青少年是否能夠進行阻力訓練。在良好的監督與教學下,阻力訓練可帶來許多好處,包含增加肌肉質量或增加骨密度等,並不會像傳統觀念下,可能會長不高或是受傷,科學研究也佐證,重量訓練所造成的受傷率遠低於一般的跑步或是球類運動。
不同成熟階段的青少年,都有屬於他們的專屬課題,伊格運動將提供不同年齡層的青少年,不同的體能訓練課程。
階段一 (男孩6-11歲,女孩6-9歲)
基本動作技能發展
- 此時為腦部和神經肌肉系統可塑性最好的時期,學習能力最好最快,適合學習不同的基礎動作技能 (fundamental motor skills),包含移動技能 (包含跑、走、跨、爬、跳)、操作技能 (包含投、拍、踢、接等),以及穩定技能 (旋轉、翻滾、支撐等)。
階段二 (男孩12-16歲,女孩10-15歲)
移動能力的養成
- 當青少年進入青春期後,除了繼續強化基本動作技能外,也需逐漸強調身體移動的能力 (速度、敏捷性等) 與肌肉適能 (肌力、爆發力) 的養成。此外,也可逐漸將專項運動所需的技能,漸進式地融入體能訓練當中。
階段三 (男孩17歲後,女孩16歲後)
肌肉適能與能量系統的全面完善
- 這階段肌肉受荷爾蒙影響顯著增大,透過更精準地訓練安排,在生理角度能更有效提升年青運動員的肌肉量 (hypertrophy)。此外,能量系統也逐漸發展完善,加入有氧與無氧耐力的訓練,也有助於未來運動能力的發展。
Youth Physical Development Model
![青少年運動員訓練指引 4 青少年運動員訓練指引](https://s3.ap-northeast-1.wasabisys.com/eagersport-online/wp-content/uploads/2022/09/%E7%99%BC%E5%B1%95%E6%BD%9B%E8%83%BD-%E5%85%92%E7%AB%A5%E5%8F%8A%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E6%87%89%E5%90%A6%E9%80%B2%E8%A1%8C%E5%8A%9B%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4-5.webp)
![青少年運動員訓練指引 5 青少年運動員訓練指引](https://s3.ap-northeast-1.wasabisys.com/eagersport-online/wp-content/uploads/2022/09/%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%A7%91%E5%AD%B8-%E5%85%92%E7%AB%A5%E5%8F%8A%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E6%87%89%E5%90%A6%E9%80%B2%E8%A1%8C%E5%8A%9B%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4-02-1.webp)
伊格青少年運動訓練
學習從小開始,運動也該從小開始,透過伊格運動完整的三階段適性發展,了解運動帶給青少年的樂趣與精神。
![青少年運動員訓練指引 6 青少年運動員訓練指引](https://s3.ap-northeast-1.wasabisys.com/eagersport-online/wp-content/uploads/2022/09/2022%E5%90%8D%E7%89%87-2.png)
![青少年運動員訓練指引 7 青少年運動員訓練指引](https://s3.ap-northeast-1.wasabisys.com/eagersport-online/wp-content/uploads/2022/09/2022%E5%90%8D%E7%89%87-1.png)