青少年運動員訓練指引 - 伊格運動 Eagersport
青少年運動員訓練指引

青少年運動員訓練指引

學習從小開始,運動也該從小開始培養良好的身體活動能力,專業的訓練與監督,了解運動帶給青少年的樂趣與精神,養成終身運動的習慣。

體能訓練是不是就代表很累?

在國內的環境中,看到「體能訓練」四個字,聯想到的一定是無限循環的跑操場,或是大重量的重量訓練,

但體能訓練真的有那麼可怕嗎?其實並不如此

青少年運動員訓練指引

青少年身體發展模型

1.生心理兼顧的健全發展
2.各年齡層都有不同的發展主軸
3.避免過早的專項化-全方位的提升身體活動能力
4.從容地玩 (deliberate play)」,而非「刻意地練 (deliberate)

在現今社會中,青少年多半存在活動量不足、過重或肥胖,學校常規體育課程未多方面的發展身體能力等問題。而國內外研究皆顯示,全面發展青少年的身體活動能力 (包含肌力、爆發力、敏捷性等),可以有效減少肥胖的發生率,並能夠培養青少年終生的運動習慣。

許多家長也會疑惑青少年是否能夠進行阻力訓練。在良好的監督與教學下,阻力訓練可帶來許多好處,包含增加肌肉質量或增加骨密度等,並不會像傳統觀念下,可能會長不高或是受傷,科學研究也佐證,重量訓練所造成的受傷率遠低於一般的跑步或是球類運動。

不同成熟階段的青少年,都有屬於他們的專屬課題,伊格運動將提供不同年齡層的青少年,不同的體能訓練課程。

階段一 (男孩6-11歲,女孩6-9歲)

基本動作技能發展

  • 此時為腦部和神經肌肉系統可塑性最好的時期,學習能力最好最快,適合學習不同的基礎動作技能 (fundamental motor skills),包含移動技能 (包含跑、走、跨、爬、跳)、操作技能 (包含投、拍、踢、接等),以及穩定技能 (旋轉、翻滾、支撐等)。

階段二 (男孩12-16歲,女孩10-15歲)

移動能力的養成

  • 當青少年進入青春期後,除了繼續強化基本動作技能外,也需逐漸強調身體移動的能力 (速度、敏捷性等) 與肌肉適能 (肌力、爆發力) 的養成。此外,也可逐漸將專項運動所需的技能,漸進式地融入體能訓練當中。

階段三 (男孩17歲後,女孩16歲後)

肌肉適能與能量系統的全面完善

  • 這階段肌肉受荷爾蒙影響顯著增大,透過更精準地訓練安排,在生理角度能更有效提升年青運動員的肌肉量 (hypertrophy)。此外,能量系統也逐漸發展完善,加入有氧與無氧耐力的訓練,也有助於未來運動能力的發展。

Youth Physical Development Model

青少年運動員訓練指引
引用自Lloyd, R. S., & Oliver, J. L. (2012). The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development.

青少年運動員訓練指引
引用自Lloyd, R. S., & Oliver, J. L. (2012). The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development.


伊格青少年運動訓練

學習從小開始,運動也該從小開始,透過伊格運動完整的三階段適性發展,了解運動帶給青少年的樂趣與精神。

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