影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』 - 伊格運動 Eagersport
影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』

影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』

小伊是一位喜好三鐵運動的45歲男性,工作之餘的休閒時間也會維持著各種不同的運動,最近身邊越來越多人朋友開始接觸高爾夫,從三月他也開始前往練習場日開展高爾夫球之路。帶著不錯的運動神經,高爾夫球教練要小伊調整的動作很快就學會,但有些下桿需要旋轉比較大的動作卻持續困惱著小伊,因為身體彊硬,導致動作的完成度只有一半,教練建議請他多去進行伸展,或進行瑜珈,這對於改善他的動作會有幫助。

因為這個原因,他在網路上搜尋: 高爾夫球體能訓練 而找上我們

影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』

透過EGMS高爾夫球體能檢測,及教練對資料解讀。就能對症下藥,找出結構受限與擊球動作的關聯性。

今天文章我們要這邊分享 高爾夫球友擊球動作常見影響指標 『髖內旋活動不足』

在下桿時下肢產生旋轉及伸展的力量,兩者合併產生合力將力量透過桿頭傳遞到小白球上。但當髖內旋不足時,關節會太快卡死,從而限制到伸展的力量。不只距離出不來,更會使收桿動作不完全,不美又容易受傷。除了一些先天結構問題,緊繃的內收肌及關節囊是導致髖內旋不足的主因

影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』
圖1 擁有正常的髖內旋角度,左臀肌可以正常發力,收桿在直立姿勢。
影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』
圖2 髖內旋不足,內收肌取代臀肌發力,導致收桿時身體右傾

簡單的自我檢測髖內轉活動度,重心轉移到左腳,骨盆中心點轉移到45度為合格

影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』
圖3
影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』
圖4

內收肌緊繃,除了影響活動範圍外,更會影響發力方式

在下桿轉移(transition/ shallowing)的過程中要作出很好的分離動作,左腳與骨盆會向左(目標方向)旋動(圖3),而軀幹相對不動,才可以有助桿子下降貼腰及臀肌啟動。而緊縮的內收肌會使轉移時左腳容易產生向右(內)旋轉(圖4),左髖更快卡住,臀肌來不及發力,同樣會造成擊球瞬間或收桿時軀幹向右傾斜的動作。動作是因,姿勢是果。

影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』
圖5
影響收桿動作關鍵指標 『髖內旋活動不足』
圖6

如果單靠伸展及放鬆並無法完全解決問題,歡迎預約EGMS檢測,透過EGMS檢測從肌肉力量及活動度之間分析,當然除了髖內轉不足外,球友還可能伴隨著種種不同的結果,若是遇到更仔細的問題,教練將加入更多精細的檢測來評估,給予除了伸展外更有效的方式,幫助球友最快解決問題。

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