高爾夫訓練|8個改善高爾夫技能的伸展技巧 - 伊格運動 Eagersport
高爾夫訓練|8個改善高爾夫技能的伸展技巧

高爾夫訓練|8個改善高爾夫技能的伸展技巧

Kim一如既往地在週六早上05:30前往球場中,參加每個月球隊聚會。

疑!!John的Driver開球怎麼變得比平常遠,中長鐵擊球距離揮桿,動作慢慢變流暢了。

John是位外商金融機構主管,平常除了打球外也會去上健身房和腳踏車,Kim和John他們是十年的老友。

Kim: 你是做了什麼,最近開球的距離變得比較遠。
John: 喔,我在去健身房中的訓練內容做了一些調整。
Kim: 對!我在影片有看到選手都上健身房,但具體內容,你練了什麼?
John: 我有參考Rory McIlroy的影片,有練垂直跳,運動前會做伸展,和用滾筒去按摩。
Kim: 就這樣,效果差這麼多。

高爾夫訓練|8個改善高爾夫技能的伸展技巧

最近越來越多球友,意識到進行體能訓練,是購買新球桿外,提升成績最直接的方式,尤其高爾夫需讓身體形成特定角度,就像一台精密運作的機器,需要齒輪、潤滑油、軟體、和電力支持系統,才能讓力量精準透過球桿傳遞到球上,高爾夫體能如果使用傳統健身方式起不了作用,思維從旋轉角度出發。

高爾夫專項伸展課表

 這套課表可以強化擊球和身體需要進行旋轉動作時的穩定性和平衡性。 
動作名稱需要器材操作時間
1.足底放鬆高爾夫球30秒-1分鐘
2.脊椎伸展滾筒30秒-1分鐘
3.背闊肌放鬆滾筒 30秒-1分鐘
4.臀肌放鬆滾筒 單側 30秒-1分鐘
5.髖關節旋轉滾筒 兩側共20次
6.高跪姿核心旋轉滾筒 兩側共20次
7.滾筒走路滾筒 10次
8.弓步轉體 高爾夫球桿兩側共20次

1. 足底放鬆

腳底是大腦控制平衡和反應速度的主要訊號來源, 這個動作能放鬆打球時長時間處於緊繃的足底張力,且可改善足底對訊號接收能力。

2. 脊椎伸展

此動作可從頸部一路延伸至下背部上端,軀幹在進行扭轉時會使用到這區塊,此區塊的活動度對於上桿時『胸椎』是否能靈活旋轉很重要。

3. 背闊肌放鬆

這訓練可針對背部最寬廣的背闊肌進行放鬆,此肌肉會影響到肩膀的活動,在上桿頂點時,背闊肌需要有良好的活動度。

4. 臀肌放鬆

臀部具有維持身體穩定直立的作用,這伸展主要針對臀大肌、臀中肌、臀小肌等,按摩此區塊能恢復臀部的柔軟性,進而穩定下背部和膝蓋

5. 髖關節旋轉

這個訓練可以改善骨盆和軀幹旋轉的問題,並可強化髖關節內收肌群,和訓練到核心力量。

6. 高跪姿核心旋轉

這個訓練可改善轉體的能力,同時也能放鬆闊背肌和臀部肌肉。

7. 滾筒走路

此動作可以改善軀幹在站姿或坐姿時肩膀關節的穩定,和核心力量。

8. 弓步轉體

此動作可以改善下半身和核心肌群的對稱性。

結語

上果嶺揮桿看似簡單,其實很複雜,不論是奮力一擊或是輕輕一推,它牽涉到生物力學、肌動學、彈道學、材料學等,不同領域,只要現在開始學習,你也可以輕鬆學會高爾夫,不僅打得輕鬆,還能說得頭頭是道。

高爾夫球之路讓伊格與你一起達成目標

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