Psychological Skills training PST『心理技能訓練』

Psychological Skills training PST『心理技能訓練』

Psychological Skills training PST(心理技能訓練)

  • 是一種持續性的心智與心理技能練習,可用於增強運動表現、增加樂趣或進一步使身體活動達到進步與提升。

Greenspan和Feltz(1989)回顧23篇已發表有關許多競技情境下、不同心理介入(意象、增強、系統性敏感法)效果的研究發現,總體而言,教育性的心理介入改善了大學及成年運動員的運動表現。

Psychological Skills training 學習主要可分為三個階段

1.Education phase 教育階段

這是訓練前我會先教育的區塊,像是何為動機?陷入緊張和焦慮的情緒該如何轉換?或是遇到麻煩事情時改如何處理?

你可能會覺得PST這技能只適用於運動員,其實這塊也技能很常被運用於軍事領域,Janelle Hatfield(2008)就指出,雖然軍事情境下的壓力源比運動情境中大多了,但這兩者在訓練、決策、態度、動機、壓力調整、保持專注等關鍵議題都極其相似。

Psychological Skills training PST『心理技能訓練』

美國陸軍表現精進中心(The Army Center for Enhanced Performance)就針對此發展出相關教育課程,用於訓練特種部隊成員。

2.Acquisition phase 獲得階段

我有些訓練的學生很容易覺得緊張或覺得目標過於艱難無法達成,我會把結果導向轉為專注於過程,或將目標分解為階段性的工作階段,此階段著重在練習各種不同心理技巧的策略與技巧。

3.Practice phase 練習階段

以上的例子當Frank在熟知因應技巧後,在練習階段可以從意象開始練習,進一步到真正的競爭情境。最終讓運動員能將應對策略融入到準備與真正比賽中,這過程也可以用紙本記錄。

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