青少年運動員訓練指引 - 伊格運動 Eagersport

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學習從小開始，運動也該從小開始培養良好的身體活動能力，專業的訓練與監督，了解運動帶給青少年的樂趣與精神，養成終身運動的習慣。

體能訓練是不是就代表很累?

在國內的環境中，看到「體能訓練」四個字，聯想到的一定是無限循環的跑操場，或是大重量的重量訓練，

但體能訓練真的有那麼可怕嗎?其實並不如此，

青少年身體發展模型

1.	生心理兼顧的健全發展
2.	各年齡層都有不同的發展主軸
3.	避免過早的專項化-全方位的提升身體活動能力
4.	從容地玩 (deliberate play)」，而非「刻意地練 (deliberate)

在現今社會中，青少年多半存在活動量不足、過重或肥胖，學校常規體育課程未多方面的發展身體能力等問題。而國內外研究皆顯示，全面發展青少年的身體活動能力 (包含肌力、爆發力、敏捷性等)，可以有效減少肥胖的發生率，並能夠培養青少年終生的運動習慣。

許多家長也會疑惑青少年是否能夠進行阻力訓練。在良好的監督與教學下，阻力訓練可帶來許多好處，包含增加肌肉質量或增加骨密度等，並不會像傳統觀念下，可能會長不高或是受傷，科學研究也佐證，重量訓練所造成的受傷率遠低於一般的跑步或是球類運動。

不同成熟階段的青少年，都有屬於他們的專屬課題，伊格運動將提供不同年齡層的青少年，不同的體能訓練課程。

基本動作技能發展

此時為腦部和神經肌肉系統可塑性最好的時期，學習能力最好最快，適合學習不同的基礎動作技能 (fundamental motor skills)，包含移動技能 (包含跑、走、跨、爬、跳)、操作技能 (包含投、拍、踢、接等)，以及穩定技能 (旋轉、翻滾、支撐等)。

移動能力的養成

當青少年進入青春期後，除了繼續強化基本動作技能外，也需逐漸強調身體移動的能力 (速度、敏捷性等) 與肌肉適能 (肌力、爆發力) 的養成。此外，也可逐漸將專項運動所需的技能，漸進式地融入體能訓練當中。

肌肉適能與能量系統的全面完善

這階段肌肉受荷爾蒙影響顯著增大，透過更精準地訓練安排，在生理角度能更有效提升年青運動員的肌肉量 (hypertrophy)。此外，能量系統也逐漸發展完善，加入有氧與無氧耐力的訓練，也有助於未來運動能力的發展。

學習從小開始，運動也該從小開始，透過伊格運動完整的三階段適性發展，了解運動帶給青少年的樂趣與精神。