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NBA總冠軍賽即將來到最關鍵的第5戰，暴龍隊和勇士隊來到3比2聽牌的階段，暴龍隊距離最後叩關冠軍金盃只剩一步的距離，球迷都在觀望衛冕軍勇士隊，
是否能從逆境戰起逆轉戰局。
在之前的文章中我們有分析過，勇士隊當家得分後衛 Steven curry如何從慣性腳踝扭傷的陰霾中，走上復健重健之路。
而運動場或健身房完成各種動作，無不需要肌肉間緊密配合，而肌肉的作用型態總括可以分為三種，向心收縮、離心收縮、等長收縮。 這篇文章我們會針對肌肉作用型態、Ⅰ型Ⅱ型差異、和為何肌肥大需要增加離心解段時間進行解說。
1.肌肉三種作用型態
- 向心收縮 Concentric action
肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量時。
例如:進行手臂訓練二頭彎舉時，將重量舉起到完成的階段。
- 離心收縮 Eccentric action
肌肉收縮的力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長。
例如:進行手臂訓練二頭彎舉時，緩慢且穩定向下放下重量的階段。
- 等長收縮 Isometric action
肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量時，且肌肉長度維持不變。
例如:像是棒式肘撐，或是進行手臂訓練二頭彎舉時，動作停止不動，但屈肘肌群所產生的力量與槓鈴的負荷維持平衡。
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2.什麼是Ⅰ型肌纖維
Ⅰ型肌纖維也稱為慢縮肌，具有不易疲勞的特性，特點是有大量的粒線體、有氧酵素及較高的微血管濃度，像是長跑項目運動員的肌肉組成Ⅰ型肌纖維，就佔有很高的比重。
3.什麼是Ⅱ型肌纖維
Ⅱ型肌纖維也稱為快縮肌，可分為Ⅱa與Ⅱb，快縮肌纖維比慢縮肌纖維能夠產生更大的力量，特別是產生高速度的肌肉作用，像是短跑、跳高項目運動員的肌肉組成Ⅱ型肌纖維，就佔有很高的比重。
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4.想靠重訓增加肌肉量『提高基礎代謝率』需要花多少時間？
確實透過重量的刺激，身體會產生適應性，進而造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。不過其中有一個需要解答的問題，達到這目的需要多久時間？
在開始訓練前，我們都會詢問學生有沒有個人運動目標？
最常聽到的答案有想減少體脂，改善外觀，增加身體肌肉量，有些人會拿出手機指著拿出照片說，我希望可以透過訓練擁有有和他/她一樣的身材。
選擇重量訓練是正確的路，但肌肉的合成和生長至少需要4-6個月的時間，這過程不像晚餐時間去便利商店，拿了一包冷凍的微波食品，放進微波爐，等50秒叮！熱騰騰的便當就可以吃了，這麼簡單。
首先你接觸重量訓練，前兩周會覺得好像拿起物品更有力量，沒錯妳的感覺是對的，但這時候其實妳的肌肉量還沒增加，是因為重量刺激讓妳在動作中可以徵招更多的肌肉參予，此階段也稱為神經增益。
『研究顯示至少有持續8周的重量訓練這時肌肉量才開始實質增加』
而在IG或是社交軟體上看起來運動型男和美女，相信我妳說看到圖片都是大量時間努力成果推積出來的結果。
如果妳想要透過健身增加肌肉量提高基礎代謝率，先對這段路的距離有些概念，妳會前進的更順利。
5.為什很多人都說肌肉離心收縮階段動作要放慢？
與向心收縮相比，離心階段會產生較大的肌肉張力，離心收縮所產生的肌肉熱也會比向心收縮還多，而所增加的溫度會造成肌肉細胞結構與功能組成的損傷。
以上兩項原因會造成較大的肌肉損傷，也就是在肌肥大階段教練會說離心階段的動作可以慢一些的原因。
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6.結語
這篇文章我們用幾個簡單的概念解釋Ⅰ型肌纖維和Ⅱ型肌纖維間的差別，就像我們一直在說，健身的知識點很多，重點就是搞清楚方向和原則，老鳥和新手的差別就在此。再來就是動作練習的熟悉度。
搞清楚你在做的動作和目的，而不是跟著別人蝦做。
只用肯用心學，你也可以做自己的教練。
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參考文獻:基礎肌力與體能訓練
參考文獻:週期化運動訓練