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在揮桿時所採用的姿勢，是一個透過把重心壓低，增加身體活動能力的動作策略，但同時也增加了背側鏈(Posterior chain)的負荷。
背側鏈在背側把人體拉住，與前側的腹內壓 (Intra abdominal pressure, IAP)互相協調，幫助人體維持站立功能。但是當我們處於揮桿準備姿勢時，由於身體俯前，因此增加了下背的負荷。面對突然增加的工作量，下背決定以酸痛作為抗議，告訴我們他累了!
圖1.在站立時的負荷比例
從上圖中可見紅色的背側鏈在站立時與前側綠色的腹內壓互相平衡，當在揮桿姿勢下則負荷增加。
那應該怎麼辦?
我們可以透過叫醒我們失能的呼吸肌肉，增加腹內壓，幫助下背分擔壓力。
重建正確呼吸3步驟!
1.評估下背曲線是否過伸(Hyper extension)
正確姿勢應該為圖3中的形態，當我們看見圖4中凹陷的情況，則可得知下背肌肉在縮緊狀態，容易出現酸痛。
2.調整體線
利用主動的前後傾把骨盆放回中立位，過於前傾或後傾都是不好的現象。找到最大前傾與後傾角度的中間位，就是中立位置。
3.練習呼吸
我們必先有良好的骨盆位置才能順利誘發呼吸，因此步驟2至關重要。
利用吐氣將肚子撐開，創造腹內壓將下背曲線拉平，分擔下背負荷，從而消除酸痛。如果做完以上步驟還是感覺改善不多，可能是我們身體已經受嚴重的失能影響，導致核心無法順利被激活。
4.結語
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作者: Kelvin 吳棋桓教練 伊格運動高爾夫球體能教練