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1984年,東京馬拉松邀請賽出現了一匹黑馬,名不經傳的日本選手本田本一奪得了世界冠軍。賽後,當記者詢問他的奪冠秘訣時,他說了一句簡單卻令人費解的話『憑智慧戰勝對手』

很多人認為山田本一是在故弄玄虛,妳我都知道馬拉松是體力與耐力的角逐,爆發力和速度只是其次,只有身體好又有耐力才有望奪冠,用智慧取勝,這恐怕有些牽強吧?

1986,本田山一代表日本參加義大利米蘭國際馬拉松邀請賽,這一次,他又獲得世界冠軍,記者請他發表感言。
他同樣說了:憑智慧戰勝對手
不過這次記者沒有再挖苦他,但眾人開始對這智慧感到疑惑與不解。

十年後,山田本一終於在自傳中解開謎底。
『每次比賽之前,我都會坐車把比賽路線仔細看一遍,並把沿途比較醒目標示畫下來,比如第一個標示是下坡,第二個標示是藍色屋子的轉角,第三個表示是跑道旁有個土丘』,這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始之後,我向第一個目標跑,抵達之後,我開始朝向下一個目標跑…

我把數十公里的賽籌分解成不同的小目標,逐一完成它,其實並不費勁。

你可能會覺得跑步或目標設定這概念我也知道,為什麼我們會用一整篇文章來介紹,你應該有跨年許願的經驗,看著煙火期待新的一年能有所的突破與成長,
但往往時間飛逝過了365天後回顧,所設定的目標往往只有少數達成,這中間發生了什麼事?
因為許願遠比完來的容易許多

大部分人不需要我們說服他目標有多重要!他們需要的是有人能指導他們設定有效的目標並完成它。

而山田本一在比賽中使用的是過程目標設定,目標設定是一項非常強大的提升表現技術,但必須要正確使用才會有效。

如果你不知道自己的方向,你會在荒野中迷失-Lawrence Peter Berra(美國棒球名人堂成員)

客觀目標(objective goals) 形式主要可分為以下三種 (burton,naylor,& Holliday,2001;Hardy et al,1996)

  • outcome goals,
  • performance goals,
  • process goals

1.Outcome goals 結果目標

通常這是以結果進行設定。

例如:贏得這次年度工程的標案、贏得競賽勝利或比對手多得幾分。完成此目標除了依靠你本身的努力外,也要看對手的狀況,有可能比賽當天是你在身心絕佳狀況,但最終仍輸了比賽。

2.Performance goals 表現目標

通常是和與自己過去的表現作比較,表現目標是較有彈性並且是在你控制範圍。

例如:21KM半馬從2小時進步到1分40,每天上班從坐電梯改成中午用餐時都爬樓梯或增加閱讀英文的時間從20分增加為30分鐘,都是很好的例子。

3.Process goals 過程目標

是指專注在表現時的動作。

例如:跑步增加手部的擺動區改善協調,深蹲時維持核心緊繃。

結語

Outcome goals可以助長短期動機(想想輸給一位死對頭時,你的感受如何?想到這是不是就充滿了動力想加倍努力),但過於專注結果目標會導致焦慮、分心的結果。

Performance goals&Process goals可有較多調整的空間,(例如:每周從運動一天增加到運動兩天),所以在使用時首先要分清楚以上三種目標的類型與使用方式,在進而因過程長短去作配比,才不會掉入過於專注結果目標的陷阱之中。

參考文獻:Foundations of Sport and Exercise psychology(6th ed.)-Robert S. weinberg Daniel Gould

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