作者姓名: mike20200000

研究資料指出:健身運動放棄人的基本在50%以上。
心理影響身理佔有很高的比重，
【也是很多人跨不過的關】
改變會產生壓力、負面思考和焦慮，
常會將我們擊潰。

唯有從思維度調整，內在心態訓練，
整體後續訓練計劃才會有果效。

透過訓練將信心從基底訓練起來，
這就是我們想做的。

Susan是一位中年女子，孤家寡人的她，沒有伴侶、小孩，對於即將邁入老年階段非常恐慌。曾經她認為，一個人無拘無束、自由自在的生活是一件非常輕鬆愜意的事，但這一切就在她罹患帕金森氏症之後有了改變。

Barbell Benchpress槓鈴胸推是很多人在健身房都會訓練的動作，是胸大肌強化最常見的訓練動作。『但做的正確的人其實不多』要把動作學好，首先我們要先從解剖學講起胸推屬於上肢水平推的訓練動作，胸大肌、三角肌、三頭肌、擴背肌都會參與到屬於多關節訓練動作。

啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90%的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊，
其實稍微調整些小細節，你會就有明顯的進步。

我有個很在意臀部線條的女學生問我說，屁股要看起來很立體除了槓鈴硬舉外，還有什麼動作選擇？以下我選了五大硬舉動作變化，讓你在健身房訓練時有其他的選擇。

羅馬尼亞硬舉是教練在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』，除了最基礎的槓鈴硬舉外，教練也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重、去造成學生持續的進步。

練習引體向上，直接拉起一下是困難的，可藉由箱子或直接跳起的方式，進行背部肌群『闊背肌』等長收縮，維持5秒-30秒是強化背部肌群的初階選擇

引體向上(Chin-ups)可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量。這動作很重要，但很多人卻是拉不上去，以下我們分五部分解析引體向上，讓你在辛苦練習的同時有正確的方法。