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周末時，公園的球場總是聚集眾多鬥牛好手，各地運動中心也舉辦著不同籃球聯盟的賽事。大家都知道，想要稱霸各大籃球場，必須要持續的精進自己的球技，除了運球要夠晃，投籃也要夠準。
然而，你覺得這樣就夠了嗎?其實可能還有很多能力是你要注意的，就讓Owen來告訴你，籃球員除了球技以外，還需要具備哪些能力吧！
在籃球場上，球員都在做什麼？
時間動作分析 (time-motion analysis) 是一種透過影像回顧或是實時紀錄，分析運動選手在賽事中所執行的運動動作、專項技術或是生理反應的一種方法。根據先前回顧研究，時間動作分析顯示，一場籃球比賽中，除了所謂的專項技術 (運球、投籃或傳球等) 外，球員需要執行大量的反覆衝刺、跳躍 (搶籃板或上籃等)、多方向移動 (如側滑)、反覆改變方向，以及大量的身體接觸 (圖1)。這句話除了告訴我們籃球員在場上需要做些什麼事之外，也反應了籃球這項運動的「體能」需求。接下來，我將在這篇文章簡單的介紹，籃球員在場上，究竟需要執行哪些事：
圖1 籃球員都在做什麼？ (圖片來源：作者自製)
一、反覆衝刺 (repeated-sprint)
籃球員在一場標準的40分鐘比賽中，需要執行數十次甚至上百次的衝刺。而在這些衝刺之中，通常會穿插著休息 (靜止不動、走路或慢跑)。而每次衝刺時間約為0.5至2.0秒，換算距離則為3至10公尺。
二、跳躍 (jumping)
在比賽中，球員在投籃、上籃或嘗試封阻時都需執行跳躍，特別是在搶籃板的時候，球員常常會進行連續跳躍。在一場籃球比賽中，球員通常會執行超過40次的跳躍 (仍需視位置而定)。
三、多方向移動 (multi-directional-movement)
籃球員不像田徑100公尺項目的選手一樣，只需在一個直線上移動。在籃球比賽中，不論是在進攻或防守時，球員都必須因應各種狀況，去執行不同方向的移動。
四、反覆改變方向 (repeated-change-of-direction)
剛剛已提到，球員必須在比賽中能夠執行各種不同方向的移動，但隨著比賽的進行，場上的狀況也會一直改變，球員必須在接收到刺激時 (例如對手變向突破)，迅速的做出決策，並改變移動方向，而這些改變方向的動作，有很大的機率是需要反覆進行的。
五、身體接觸 (physical contact)
籃球比賽中，球員會不斷地與對手產生身體接觸，而身體接觸也可以稱為身體對抗。我們常常在閒聊時講到，哪位球員的身體對抗性很好．．．。確實，身體對抗也是一個很重要的能力，特別是在籃板卡位時，若是身體對抗能力不足，就很難佔據到好的位置，並不利於搶奪籃板。
結語
透過這篇文章，你應該已經大致了解，一位籃球員在比賽中需要執行哪些動作。然而，你以為籃球的體能訓練，只需要針對上述幾個動作去訓練嗎？其實並沒有那麼簡單！雖然我只用一句話簡略的描述籃球員的體能需求，但每項動作背後，卻都還蓋了不只一種的體能要素。
下一篇文章，Owen將帶大家了解籃球員究竟需要哪些體能要素，以及這些體能要素又如何影響場上的表現吧！
本文文章作者:楊云瑢Owen
現任: 伊格運動專項體能訓練師
證照: 國家C級籃球教練、NSCA-CSCS、TRX-STC懸吊訓練師
專長: 專項體能訓練、週期化訓練
｜經歷｜
- 國立臺灣師範大學 體育學系 學士 碩士畢業
- 國立臺灣師範大學籃球隊 運動科學體能支援人員
- 國立臺灣師範大學游泳隊 運動科學體能支援人員
- 新北市立永平國民小學籃球隊 助理教練
參考文獻：
Stojanović, E., Stojiljković, N., Scanlan, A. T., Dalbo, V. J., Berkelmans, D. M., & Milanović, Z. (2018). The activity demands and physiological responses encountered during basketball match-play: A systematic review. Sports Medicine, 48(1), 111-135. doi: 10.1007/s40279-017-0794-z
Wen, N., Dalbo, V. J., Burgos, B., Pyne, D. B., & Scanlan, A. T. (2018). Power testing in basketball: Current practice and future recommendations. Journal of Strength & Conditioning Research, 32(9), 2677-2691. doi: 10.1519/JSC.0000000000002459