高爾夫下背傷害『改善策略、不留遺憾』

陳董和蔡董是單差點球隊球友，已經一起打了十年的球，陳董最近打完球都會覺得下背不太舒服，今天在東華球場打到第五洞陳董提到

• 陳董: 最近我打完球下背總覺得不太舒服。
• 蔡董: 你有去給醫生看過了嗎？
• 陳董: 有阿，前幾天去醫院照了X光，和核磁共振，說是因為退化引起的不適，叫我盡量多休息，不要再打球了。但是不打球根本要我的命
• 蔡董: 有其他辦法嗎？

高爾夫運動之下背傷害之改善策略

揮桿時難免會給身體壓力，想要無痛揮桿，要先了解傷害產生的過程。在上桿時胸椎和骨盆產生分離動作形成x-factor，在下桿旋轉旋轉時，若身體活動度少的人會硬拉導致軟組織過度拉扯，肌力不足則無法完整吸收力量。而控制不足的人，則會加大Crunch factor，Crunch factor是指在旋轉時身體出現側彎，是導致下背痛的重要參考因素。

不打球並非避免下背部傷害的正解，先強化身體，身體活動度高，擁有好的肌力，可以吸收大部份扭轉力。才是長期改善的正確方式。打球後過度的肌肉緊繃及酸痛，都是肌肉在跟你說:「我正為你收拾殘局，負擔有點大。」如你正是久坐緊繃肌力弱的人，你需要的是體能訓練。

除了身體強化外，修正技術也會有幫助，多數傷害其實都是發生在新手階段，錯誤的發力及身體角度都是元兇。別無他法，請求專業的指導，以及不斷的練習是現階段的唯一出路。

當你跨過新手村，擁有絕佳的體能及技術，還是持續下背痛。可以考慮調整打法，有研究顯示，即使是PGA選手，在30歲後普遍會更改揮桿的發力模式，變成更平均的全身發力。意即動作應該根據年齡或身體機能作調整，以務求使球齡變得更長久及持續進步。

兩種訓練改善方式

1. 旋轉跳躍 Rotation jump

2. Cable划船 Cable row for golf

結語

伊格運動訓練團隊，擁有完善的專項合作系統及經驗，可以根據體能丶高球專項及醫療情況為你建立個別化的訓練方案，不讓你的高爾夫球之路存有遺憾。當然以上方法只是解決的方向，如果身體不適，建議諮詢專業的醫療建議。