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滑水是一個全身性的活動，不僅雙手要持續抓住把手(handle)，藉由前臂與背部肌群來達到穩定；還有與板子連接的雙腳，靠著膝蓋的緩衝與腳踝的穩定來維持滑行的順暢。
最重要的還要用到核心的肌群：腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌群，來幫助我們轉動板子改變方向並保持平衡。因此，良好的身體能力，會是在滑水的時候，強大又有力的後盾，透過體能訓練，不只可以完成更高難度的動作，還能降低造成傷害的風險。
基礎滑水動作介紹
1. S型滑行
- 學會起滑後，首先要在浪中或浪外進行左右的滑行，往腳尖側壓水稱為「Toe side」；往腳跟側壓水稱為「Heel side」，是滑水的最基礎動作。
2.水面轉體180
- 水面轉體180：完成S滑行及過浪後，可以練習的轉體動作。透過與handle的拉力抗衡與髖關節的轉動，在水面帶動板子產生旋轉，可以逐步由180進階成360。
3.跳浪One wake
- 透過在浪外壓水增加速度，往浪中靠近時撞擊浪壁，轉換成垂直速度產生起跳，是做出許多高難度動作的基本能力。
wakeboard為雙腳橫向站在板上透過控制髖部旋轉及handle拉力改變方向，滑行時身體重心可以在Heel side和Toe side之間交換。
Heel side重心位於腳後跟就像坐在椅子上，此時核心維持穩定，股四頭肌、臀大肌及豎脊肌是主要肌肉。
Toe side時將髖關節往前進方向旋轉，讓重心維持在板子腳尖側，核心肌群需維持緊繃，穩定身體，腹內外斜肌與股四頭肌是主要肌肉。
可以藉由加強雙腳肌力、核心控制能力、身體協調和平衡訓練，在每次滑水轉換方向及做動作時，有更好的表現與完美的落地(landing)。
滑水專業運動員訓練指南
1. Deadlift 硬舉
- 下肢肌力的基礎建立，滑水時雙腳不僅要保持彎曲，還必須不斷的吸收水面的反作用力，因此好的基礎力量能讓你更順、滑得更久。這個動作訓練到大腿後側、臀部以及豎脊肌群。
2. Drop squat 深蹲跳躍
- 快速收腳落地練習。在初學過浪，需要抓準時機收腳，過程又必須保持上半身穩定，這個動作可以幫助到我們練習利用核心力量將腳抬起，同時不讓軀幹往前傾斜；落地練習則可以學習到跳浪過後，landing的穩定與緩衝。
3. Cable seated close row 水平划船
- 行過程中手必須持續抓著handle。闊背肌及斜方肌必須保持發力收緊，穩定身體的軸心。
4. Plank 棒式撐體
- 整體核心肌群的訓練，保持身體穩定簡單有效的訓練動作。
5. Side plank 側面棒式
- 側面核心的穩定訓練，抵抗身體被側伸展的動作。在滑水時，經常會往側面傾倒，這時候就必須動用到側面的腹內外斜肌，來幫助自己hold住身體的軸心。
滑水專項訓練總結
Eager Wakeboard Movement Screen,為ES Wake School – 台灣滑人部落 & Eagersport 伊格運動 共同執行。
透過檢測、影像分析，肌肉喚醒、調整發力順序，彈簧床空翻轉體，增加水面空翻、轉體動作的成功率。良好的身體能力，會是在滑水的時候，強大又有力的後盾，透過體能訓練，不只可以完成更高難度的動作，還能降低造成傷害的風險。
本篇文章作者:葉冠岑
- 現任:伊格運動專項體能訓練師
- 證照:AFAA-WT
- 專長: 體態調整、高爾夫專項體能訓練、滑水專項體能訓練
經歷
1. 國立臺灣師範大學 體育學系 學士 畢業
2. Eswake 滑人部落 滑水專項體能訓練師