打高爾夫時不用拿很重的器具、不用連續打很多次，我只需要多練習把球打得準就好，為什麼要體能介入呢?
學習高爾夫球的路上，想必大家時常碰到卡關的情形，例如：教練教的動作總是做不出來、擊球的距離停滯、甚至擊球時伴隨而來的身體疼痛，相信都時常困擾著各位球友。
「有時不是你做不到教練的要求，是你的身體還沒準備好」
身體可以透過體能訓練，改善揮桿流暢度、擊球時序性、力量強化以及改善擊球揮桿速度，這篇文章我們將講述改善是怎麼開始的。
第一步-動作優化
高爾夫球是一項全身多關節的運動，透過不同關節相互配合旋轉，把所有力量施加於球桿並進而傳遞至球上，包含髖關節、胸椎旋轉，以及肩膀活動度，都是影響動作的關鍵指標。
活動度缺失，就容易造成動作不流暢、力量抵消等狀況，活動度的訓練、關節正確的移動位置，都能讓揮桿動作更流暢，否則用了100%的力量卻只呈現60%，影響到每一顆球的表現，因此建立良好的活動度及活動範圍就是提升高球表現的第一步。
第二步-提升肌力與爆發力
建立良好的動作模式後，可以透過提升力量及爆發力，包含下肢及軀幹旋轉，以及手臂帶動球桿的能力，藉由力量的成長進而提升動作速度，力量、速度等能力都與擊球距離有密不可分的關係。
同時，建立正確良好的姿勢也能降低受傷的風險，高爾夫不管是猛烈開球的旋轉、又或是維持在同一個姿勢下反覆練習2.300顆球，都容易因不良的姿勢而造成疼痛，許多球友應該都有如下背痛、肩膀肩頸疼痛等運動傷害，除了透過放鬆得到舒緩外，改善擊球策略以及動作正確性才是避免運動傷害的不二法門。
結語
入門學習高爾夫球，當然需要技術教練的指導；但想把球打好，體能的訓練千萬不能少，養成好的動作習慣、良好的體能狀況，伴隨而來的不外乎就是持續進步、突破的成就感。不想卡關，想持續突破自我的能力極限，透過體能檢測找出身體的盲點，讓每天站上擊球場的你，沒有極限。
本篇文章作者:Tim 王世霆教練
- 現任: 伊格運動專項體能訓練師
- 證照:美國肌力體能協會(NSCA-CPT)、大腦、筋膜與動作 Level 1&2、動態貼布 Level 1
- 專長: 高球專項體能、運動防護、矯正訓練、肌力與體能訓練、運動按摩
經歷
1.國立體育大學-運動保健學系
2.國體大籃球隊防護員
3.職業高球選手個人訓練師
4.C3 Fitness 私人教練&防護員