夏天到了，原本不上健身房的人，這時候也開始每周很勤的開始到健身房規律運動，而這原因其實很簡單，夏天行程總少不了到海邊玩水和曬太陽，想下水玩就必須正視累積已久的游泳圈。
如何最近快速減肥也是這兩個月最熱門的話題。
在之前的文章我們有談過成功減重，除了基本的概念少吃多動之外，
基礎代謝率和代謝當量TDEE的計算也是必學的功課。
不了解該如何計算以下為連結
這篇文章我們將分享一項增肌減脂實用技巧和我們在訓練時發生的小故事
減脂成功關鍵:不要把食物用的太難吃
沒錯,就是不要把食物用的太難吃，我覺得這概念非常的重要，很多的人對於減肥首先聯想就是從今天開始只能吃水煮的食物，照三餐這樣吃，視為必勝法則。
確實水煮的烹調方式超級健康，但相信我這方式失敗機率超級高。
這裡分享個我自己訓練時發生的故事。
在去年6月有位媽媽帶著女兒一起來我們這運動，經過諮詢知道他們的目標是要減肥，和7月要去海邊玩潛水。
開始訓練第一周我們針對TDEE計算和食物的選擇給予講解和建議，接著他們的回家功課就是要自己練習選擇食物和烹調出合適的料理，並於下周訓練時和教練討論。
果不其然，在週二下午上課前我問妹妹:媽媽這周都煮什麼給妳吃？
妹妹:超難吃，每一餐都是水煮，看到食物我都沒有食慾。
看到這很多人應該會想，教練為什麼不一開始就給出正確答案，經過我們超過750個學生的教學經驗中得知，為有學生真實嘗試過遇到問題需要協助時，這時候給予答案才有價值，最終才能做出果效。
後來我詢問媽媽，為什麼妳想會想把食物都用水煮？
媽媽:因為這樣熱量最低，減肥的效果最好。
其實不能說媽媽錯或是妹妹錯，後來我和她們溝通一個觀念。
我們要了解一件事
增肌減脂無法速成，但選擇走對的方向和透過時間的累積最終一定會達到目標。首先就是選擇正確的食材和把料理用的好吃。
好吃和健康是同時存在的。
這時媽媽問我說:教練那應該怎麼煮
我笑了一下回答她，教練的專長是運動訓練不是廚師，基本的營養和食物種類選擇我們會，但要關於營養這塊的探討詢問營養師會比較好。
不過我可以給的建議是誠品有專門放烹飪的書，妳找時間去選一本，或是上網找食譜，相信對妳應該會有幫助。
再隔周星期二的訓練前我一樣問妹妹:媽媽這周都煮什麼給妳吃？
妹妹:這周有魚和青菜還有……但媽媽煮食物變好吃了
在這次訓練過程中，媽媽也和我說照著教練說的食物其實不難。
增肌減脂要有效學習把食物用的好吃超級重要！！
我也和其他學生說:盡管去嘗試妳喜歡的料理類型。
但心中要有正確的食物選擇和基礎代謝率的概念。
經過4個月持續的訓練，現在可以明顯的看得出她們腰和臀線條有明顯的進步
看到這邊有沒有覺得其實減肥不是件困難的事，
千萬不要相信什麼速成，這完全是詐騙，不可能辦的到。
取得成果需要運動、飲食、和良好的生活作息同步進行
延伸閱讀: 肌肥大重訓課表課表指南『4周減脂25斤』原來是這方法！
延伸閱讀: 伊格運動網頁使用指南
結語
我們太想瘦下來，想擁有修長的身材和纖細的雙腿,
所以經常在尋找捷徑,
但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗。
但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗
兩年前，我開始經營「伊格運動」
面對有肥重需求者，我都當成是自己人能幫就幫，能教就教。
但我最怕一種狀況，就是學生沒釐清觀念
【就急著想開始】
身體出狀況，經常是思維出了問題，
讓我們無法好好照顧自己的身體，唯有從思維線先調整後續的訓練才會有果效。
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