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Frank是一位大學明星籃球員,在今天晚上第四節的最後一秒,Frank所在的隊伍以88:87一分落後,Frank因對方打手犯規得到兩次罰球的機會。

此時,逼!紀錄台的鳴笛,對方隊伍請求暫停,企圖想使Frank冷卻下來並解他造成壓力。

Frank教練在暫停時和他說:保持專注!!等下的兩球就照平日練習時投出即可。

此時坐在椅子上Frank心理想著:等下的兩球是最為關鍵,將決定比賽的勝負,他開始去想像:如果這兩球落空進而造成球隊輸球,除了讓所有人失望外,那會是多麼糟糕的情況,而這擔心也開始影響他的身體反應。當時逐漸走進罰球線時,手部和頸部的肌肉都緊繃起來

接到球後,他倉促地投籃,他感覺到這次投籃缺少了平時的韻律感,結果這兩球都沒命中,最終他的球隊以一分之差輸球。

隔天練球,教練要求他多進行罰球訓練,並設定每次練習結束後他需再投進100球才能離開。
Frank的教練相信,增加訓練將可避免他下次於比賽關鍵時刻失手。

然而Frank的問題和罰球其實沒有太多的關聯,真正的因素是太緊張,以致在關鍵時刻無法施展自己的罰球節奏。
只靠平日的練習,並不能幫助他克服關鍵時刻投球的壓力。

缺乏心理技能才是frank在比賽中失手的主要原因。

Psychological Skills training PST

  • 是一種持續性的心智與心理技能練習,可用於增強運動表現、增加樂趣或進一步使身體活動達到進步與提升。

Greenspan和Feltz(1989)回顧23篇已發表有關許多競技情境下、不同心理介入(意象、增強、系統性敏感法)效果的研究發現,總體而言,教育性的心理介入改善了大學及成年運動員的運動表現。

Psychological Skills training 學習主要可分為三個階段

1.Education phase 教育階段

這是訓練前我會先教育的區塊,像是何為動機?陷入緊張和焦慮的情緒該如何轉換?或是遇到麻煩事情時改如何處理?

你可能會覺得PST這技能只適用於運動員,其實這塊也技能很常被運用於軍事領域,Janelle Hatfield(2008)就指出,雖然軍事情境下的壓力源比運動情境中大多了,但這兩者在訓練、決策、態度、動機、壓力調整、保持專注等關鍵議題都極其相似。

美國陸軍表現精進中心(The Army Center for Enhanced Performance)就針對此發展出相關教育課程,用於訓練特種部隊成員。

2.Acquisition phase 獲得階段

我有些訓練的學生很容易覺得緊張或覺得目標過於艱難無法達成,我會把結果導向轉為專注於過程,或將目標分解為階段性的工作階段,此階段著重在練習各種不同心理技巧的策略與技巧。

3.Practice phase 練習階段

以上的例子當Frank在熟知因應技巧後,在練習階段可以從意象開始練習,進一步到真正的競爭情境。最終讓運動員能將應對策略融入到準備與真正比賽中,這過程也可以用紙本記錄。

1984年,東京馬拉松邀請賽出現了一匹黑馬,名不經傳的日本選手本田本一奪得了世界冠軍。賽後,當記者詢問他的奪冠秘訣時,他說了一句簡單卻令人費解的話『憑智慧戰勝對手』

很多人認為山田本一是在故弄玄虛,妳我都知道馬拉松是體力與耐力的角逐,爆發力和速度只是其次,只有身體好又有耐力才有望奪冠,用智慧取勝,這恐怕有些牽強吧?

1986,本田山一代表日本參加義大利米蘭國際馬拉松邀請賽,這一次,他又獲得世界冠軍,記者請他發表感言。
他同樣說了:憑智慧戰勝對手
不過這次記者沒有再挖苦他,但眾人開始對這智慧感到疑惑與不解。

十年後,山田本一終於在自傳中解開謎底。
『每次比賽之前,我都會坐車把比賽路線仔細看一遍,並把沿途比較醒目標示畫下來,比如第一個標示是下坡,第二個標示是藍色屋子的轉角,第三個表示是跑道旁有個土丘』,這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始之後,我向第一個目標跑,抵達之後,我開始朝向下一個目標跑…

我把數十公里的賽籌分解成不同的小目標,逐一完成它,其實並不費勁。

運動其實和人生的階段很類似,達到目標皆是透過一連串的策略去推動,前進或許不是直線,但提早準備與在過程中持續修正總會達到目標。

而Frank最終需學會的是Self regulation自我調節,這是一種有效監控、管理自己情緒與行為朝向短期目標與長期目標的能力。

這也是今年我們將數位學習畫分為『運動心理』與『運動技術』的主要原因,有效的訓練從心出發。

延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南

延伸閱讀:伊格運動第一篇文章是怎麼開始的?

參考文獻:Foundations of Sport and Exercise psychology(6th ed.)-Robert S. weinberg Daniel Gould

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