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在這幾年開始有越來越多人在冬天從事滑雪這項運動,在我們閱讀各種滑雪相關的資料、分析動作後得出的結論『強化體能是預防運動傷害最好的方法』這篇文章分為三部分解說。

不管是前往日本、美洲、或是歐洲的雪場,在我們訓練的學生中也發現,這項運動的愛好者有持續在增加,上個月我在瑞士萊森 Leysin滑雪時候,看到滑雪者在山上受傷後被救難直升機吊掛下山,『這也是我會寫這篇文章的原因』
滑雪時速度感的刺激、持續挑戰不同地形《正是這運動吸引人的原因》。


高速滑行的背後其實也伴隨高風險的受傷機率。

摔斷腿、摔斷手、嚴重的甚至是頸椎受傷,這是真實會發生!!
在我們閱讀各種滑雪相關的資料、分析動作後得出結論
『強化體能是預防運動傷害最好的方法』
這篇文章分為三部分解說:

snow-board 7種常見的運動傷害。
snow-board 預防受傷策略。
snow-board 預防受傷訓練方法。

Beginner 透過閱讀安全享受這項運動。

已在滑雪的人可以透過這方法,有效避免傷害的風險。
已經受傷的人可以了解受傷的成因,去尋求醫療協助。

1.snow-board 7種常見的運動傷害

1.頭部和臉部
高速行進中跌倒,頭部撞擊地面造成腦震盪及顱骨骨折。
2.頸部
頭部撞擊地面會對頸椎施加巨大壓力,嚴重會造成頸椎骨折,或是揮鞭式損傷或頸部肌肉拉傷。
3.肩膀
跌倒時用手撐地,會造成肩鎖關節損傷。
4.手腕
常見跌倒時用手撐地,造成手腕扭傷和腕部骨折。
5.髖關節
滑雪時的左右移動過程,容易造成內收大肌群拉傷。
6.膝蓋
反覆跳躍動會增加膝關節壓力,容易造成前膝疼痛,跳躍或轉向膝蓋不正常受力時前十字韌帶損傷也是很常見。
7.腳踝
雙腳著地,踝關節的不穩定會造成扭傷。

2.snow-board預防受傷策略

snow-board為雙腳橫向固定在雪板上的極限運動,常見傷害為膝關節產生內翻及外翻的力量時容易造成『前十字韌帶損傷』或合併『前十字韌帶、內側韌帶、內側半月軟骨』受傷,可藉由強化下肢力量、核心肌群、雙腳落地穩定能力去增加高速滑行時對於雪板的控制,預防高速撞擊時可能會造成的傷害。


「如果妳真的不幸受傷了」

滑雪場一般都有通過急救培訓的人員,會給予專業的協助,不用慌張。
去野雪區記得帶上你的夥伴,撞到樹幹、或掉進洞裡,至少有人可以及時伸出援手或去求救。

3.snow-board 預防受傷訓練方法

熱身

重點:使用動態伸展方法,可增加體溫和增加關節活動度、為訓練做準備

分腿蹲+胸椎旋轉 來回*2
高抬膝踏步來回*2
拉腳跨步來回*2
側蹲 來回*2

主要訓練

重點:加強下肢力量、腹部力量,上下肢配合能力

六角槓深蹲10*3
羅馬尼亞硬舉12*3 
負重分腿蹲 10*3
TRX ROW15*3 
槓胸推 10*3
肩胛穩定訓練 (上旋)(外旋)15*4
髖內收肌群訓練10*4
高跪姿藥球斜向移動10*4
滾動抗力球  15*3

延伸閱讀:槓鈴硬舉Deadlift『健身王牌』六大操作細節教學指南

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長期的訓練,是預防運動傷害的要點,將你訓練得更強壯是預防運動傷害最好的方法,良好的肌肉力量是你駕馭雪板最好的後援!!

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